老人家步履蹒跚、提不起劲,不仅可能罹患衰弱症,小心伴随失智症的风险跟着提高。专家在“衰弱介入国际研讨会”上,首次提出认知衰弱症,他表示,老化有不同的样态,一个人的身体、脑部可能同时退化,失能、失智和死亡风险较一般人高。
国内外研究最近都发现,认知衰弱症会先从走路变慢或手脚无力开始,然后,讲话变得卡卡和脑部执行功能变差,但记忆力仍然还不错,因此较不容易察觉认知的衰退。但认知衰弱症可以逆转胜,他表示,老年人多运动、从事认知训练、注意营养以及妥善的慢性病管理,可以改善认知衰弱的状况。
“衰弱介入国际研讨会”邀请国内外专家交流,倡议运动即良药(EIM)的国际观念。向长者倡议年老过程不一定要吃药,而是要运动强身。
在偏乡地区进行测试,发现65岁以上老人,每增加1岁,衰弱的风险增加1.1倍,从中也找到保护因子:只要老人家愿意从事任何型式的活动动,并从事休闲活动,三个月后,衰弱症状都有改善。
但挑战还在后头,该怎么让运动习惯在日常生活延续,才是大课题。专家希望动健康计划可以继续深入社区、基层诊所,让更多老人家可以获得运动带来的益处。建议动健康应该采用全勤奖机制,增加老年人动机。
澳洲雪梨大学健康科学学院教授Mria Fiatarone Singh表示,人除了无法改变基因,运动和营养会影响孩童时期的健康,包括骨头、肌肉、神经肌肉、心肺能力、新陈代谢都会改善,自信心更好,老化很早就会开始,愈早开始运动愈好,而且运动一定要持续才有成效。
她建议,重训、阻抗训练和有氧运动一样重要,还可以提升骨质密度、预防糖尿病等慢性病,降低死亡率,无论年纪再老开始运动都不嫌晚。
运动是真正的仙丹,可以同时治疗糖尿病、高血压等,长命百岁。她都对学生说,如果考试记不起来,就去跑步,效果不错。