下面由IFBB专业比基尼比赛冠军Katie Chung Hua教你如何练出翘翘的臀部。
想要练出圆圆的翘臀你需要付出艰苦的训练,所以,下面的训练每个动作的训练次数在8-12次。如果你能做到15次以上,就要增加训练负重。你要给自己一个诚实的负重,不要欺骗自己,这样你才能实现所期望的训练效果。
你可以每周训练2次,训练之间休息1天。
热身训练
1.Leg Swing:训练3组,每组20次
2.Half Moon:训练3组,每组20次
臀部训练方案
1.Abductor Squat:训练3组,每组每条腿训练12次
2.Sitting Squat:训练3组,每组训练12次
3.Skater Lunge:训练3组,每组每条腿训练12次
4.Dumbbell Bench Hyperextension:训练3组,每组训练12次
5.Donkey Kick(With Resistance Band):训练3组,每组每条腿12次