马甲线是平坦腹部的最高境界
在肚脐两侧两条明显的肌肉线条
看起来很像马甲,因此被称为马甲线
很多妹子都渴望拥有性感的马甲线
但是由于各种借口
导致她们腰腹上堆满了厚厚的脂肪
以往纤细的小蛮腰不见了
更别说人人心心念念的腹肌马甲线了!
那么,如何才能减掉腰腹上的赘肉呢?
7个动作,每天10分钟帮你练出马甲线!
01
脚趾触碰
这项练习的目标是锻炼上腹部。
动作:下背部应始终紧贴地面,身体应向前上方弯曲,从而使双手尽量靠近脚趾。收缩腹肌,然后沿反方向将身体恢复至起始姿势。
02
单车式卷腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作:右膝向上朝着左肘方向举起,并尝试使两者触碰。将右腿和左肘恢复至起始姿势时,再以同样的方式将左膝朝着右肘举起。继续这一运动,就像是骑自行车一样在左右侧之间来回切换。
03
扭转卷腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作:向上抬起肩部并向前靠近胸部,从而将身体转向右侧。感觉一下腹部肌肉的收缩,然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成左侧的运动后,左右交替完成预期的重复次数。
04
鸟狗式
这项练习的目标是锻炼整个核心。
动作:同时伸展左腿和右臂,直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间,然后用右腿和左臂重复上述动作。
05
侧腹
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作:同时抬起右腿和上半身,两者尽力靠拢,姿势无不适感。收缩腹斜肌,然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成规定的重复次数后,再换左侧重复上述过程。
06
倒摆
这项练习的目标是锻炼腹斜肌。
动作:上背部始终紧贴地面,然后慢慢将双腿放低至右侧。将双腿重新恢复至起始姿势,然后换左侧重复上述动作。左右交替完成预期的重复次数。
07
平板支撑
这项练习的目标是锻炼整个核心。
动作:双手和双脚脚趾着地抬起身体,使头部、躯干和双腿在一条直线上。将这一姿势保持尽可能长的一段时间。每次完成平板支撑动作时,都可以挑战自己将这一姿势保持更长的时间。你还可以使用双肘撑地。
祝大家早日get马甲线哟~
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以上内容来自
《女性家庭健身指南(全彩图解版)》
人民邮电出版社出版
本文为出版方合作内容
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