在过去,对下背痛的标准医疗建议是卧床休息,避免活动,尤其不能搬重物。但随着越来越多研究出现,这些建议开始显得过时。
2016年的研究招募36位患有下背痛的中年人,经医师排除神经学症状以及潜在危险状况后,被分入阻力训练、综合训练、以及控制组三组。
经过12周后,有运动的组别产生了以下变化:
1. 躯干肌力上升
2. 躯干柔软度提升
3. 疼痛度下降
4. 下背痛对生活造成的影响降低
相反地,没有运动组在12周期间下背痛加剧,产生的失能也更严重。
这篇研究与多数科学证据相呼应,目前对非特异性下背痛的建议不是卧床休息,运动反而能帮助复原!
不是建议下背痛的病人不看医生,自己到健身房用杠铃深蹲复健。
1. 极少数下背痛是由致命疾病造成的,建议还是给医师判断,经同意后再开始运动。
2. 在疼痛的情况下,许多运动的方式可能需要妥协/修正,并以循序渐进的方式进行。并不建议病患强忍疼痛运动,最好咨询医师治疗师适合的运动方式。
文献连结:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091063/