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普通会员近来，我发现我们周围有越来越多的人身体出现含胸驼背的现象、也有很多粉丝问我如何改善含胸驼背的状况。今天，我将写这篇关于改善圆肩驼背前引的文章，希望能对你有所帮助。
首先，我们需要知道什么叫圆肩驼背前引。它也被称为上交叉综合征。
那什么是交叉综合症呢？我们正确的上身姿势应该是直立的，无论是坐着还是站着。头应在肩膀和肩膀上，肩膀应放松。而上身姿势不佳会导致头向前、圆肩、驼背、高低肩等问题
那又是什么原因造成圆肩驼背前引？
其实这个症状主要是由一些肌肉的不平衡引起的。例如，胸大小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、斜方肌等肌肉相对紧张，菱形肌、斜方肌下中束、肌群、深部颈屈肌相对较弱，导致上交叉综合征。
哪有那些人群会导致圆肩驼背索引呢？主要是白领工人，手机党，低头族以及健身只练胸不练背的人。
那说了半天，圆肩驼背前引有什么害处？
1.肌肉紧张，肩颈痛，颈椎间神经严重压迫，导致头痛和手臂麻痹。
2.颈椎曲度减小，僵硬，可导致大脑供血不足，并降低大脑功能。
3.呼吸不畅，进入的氧气减少，内部废物的清除受到阻碍。
4.腹部容量会影响消化和养分吸收，导致便秘。
那有没有什么方法改善这些情况呢？有，接下来，就让我们看看如何改善这些情况吧！针对这些情况，我们准备了3种训练方法。
第一类：拉伸训练
拉伸30秒钟，进行3组。
1.胸小肌松解术，2.胸肌伸展术3.上斜方肌、斜角肌拉伸等。4.背阔肌拉伸
第二类：强化训练
所有强化训练均维持30-60秒，并进行3组。
1.加强肩袖肌肉，2.加强菱形肌和斜方肌，3.加强颈椎深屈肌
第三类：胸椎伸展训练
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