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普通会员今天我们要给大家放四张图片，这四张图片是要教会我们怎么做腿部训练前的拉伸。不知道你有没有这种感觉，就是每次做完腿部训练之后，第二天腿部会觉得非常的酸痛，严重的时候甚至连下楼梯都很困难。当你出现这种情况的时候，你就要反思自己的动作是否都做到位，自己的腿部肌肉有没有拉伤。如果动作都做到位，并没有错误的去完成动作，那么你就需要考虑一下自己是不是没有拉伸到位。
运动前的拉伸和运动后的拉伸都很重要，这能够帮助我们缓解肌肉压力，美化我们的肌肉线条，让我们的训练效果变得更好。那么今天我们给大家介绍的这四个拉伸动作，主要是在帮助我们拉伸腿部肌肉，你可以放在训练前来完成，也可以放在训练后来完成，甚至日常生活中你也可以来完成这些拉伸动作。
1、屈腿踮脚交替触肩支撑
第一个动作我们要给大家推荐一个屈腿踮脚交替触肩支撑动作，这个动作的名字有点复杂，但完成它们并不会觉得很困难，具体的做法你可以看看图片示范。首先我们需要保持一个平板支撑的基本动作姿势，随后将我们的双腿弯曲，弯曲腿部之后踮起我们的脚尖，保持这个姿势不变，随后来完成这个交替的触肩动作。
2、仰卧踮脚支撑异侧同抬
在上一个动作的基础上我们加大一点难度，让我们的腿部感受更多的压力，这会有利于我们腿部的训练，同时也会给我们的腿部起到一个拉伸放松作用。在上一个动作的基础上，我们需要完成一个异侧同抬动作，也就是说，当我们抬起左臂时需要同时抬起右腿，当我们抬起右臂时，需要同时抬起左腿。在这个过程中，需要保持腿部的紧张，还有腹部的用力，具体的做法可以参考图例去完成。
3、俯身支撑前跨步
第三个动作，我们还是需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双臂伸直放在地面上，支撑起我们的身体，随后将我们其中一侧的腿部向前跨越一步，跨越的幅度尽量做大，但不要超过肩部，后侧腿部伸直，感受双腿的肌肉拉伸。这个动作是一个交替完成的训练动作，所以两侧腿部你都需要完成这个前跨步动作。
4、握脚下蹲后转体
最后一个动作，我们给大家介绍一个握脚下蹲后转体动作，这个动作可以有效的帮助我们拉伸腿部肌肉，难度也不大。首先我们需要将双手握住脚尖，尽量将我们的双腿伸直，如果你觉得这样对你来说难度太大，那么你可以适当的弯曲一下腿部，尽量让你的腿部拉伸到力量极限。
在极限处稍做1到2秒的停留，随后完成一个下蹲动作，在做下蹲动作的时候，双手也不要离开脚尖，然后我们来完成一个单侧的转体动作。这也是一个单侧完成的动作，所以两侧你都需要交替着来完成转体动作，如果不会做的话，就参考图例示范去完成一下。
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