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普通会员减肥是很多女人一辈子的话题，为了减肥，很多女性吃也不能吃，喝也不能喝，过的很是辛苦，所以很多人往往坚持不下来，经常宣告减肥失败，而坚持下来的人，估计身体也被掏空了，不仅美不了，还受了罪，这不应该是减肥的最终目的。
年过30的陈意涵，虽然体型较小，仍然年轻美丽，酷极了，常常健身让她的皮肤变得更好，也变的紧致，所以陈意涵常常都是素颜出镜，什么p图啊，化妆啊她好像都不太需要。说到这里你是不是很好奇她平时都做些什么运动呢？
look1背部肌群
最近在抖音上看到一个教练说，女生背部又厚又重，显得又老又丑，而背薄一寸年轻十岁，这句话不无道理，可惜知道得太迟了，不过我照样会抓紧练起来，谁让我爱美爱年轻呢。
双手置于辅助板上，腿部屈膝，膝盖点地，然后做标准俯卧撑动作，注意把控好节奏和呼吸，头、背、臀要在一条直线上，眼睛水平望向前方。
这是一个标准俯卧撑动作，只是借助了辅助板将双手抬高，注意整个躯体要伸直，脚尖点地，脚掌垂直于地面，有意识的收紧全身肌肉。
做完一个标准俯卧撑动作之后，紧接着将双腿用弹跳的方式向两侧打开再向中间收回，如此循环交替。
look2肱二头肌
俯卧撑体式几乎是女生健身必备，它对瘦手臂，强化肱二头肌都有明显帮助，如果手臂粗壮如牛，一堆拜拜肉在那里杵着，人家不叫你阿姨才怪。
俯卧式，身体从头到尾保持伸直，脚尖点地，脚掌垂直于地面，双手撑地，利用手臂和腿部力量将身体抬高，然后有节奏的弯曲手肘，将身体上下移动，注意身体不能触碰到地面。
屈膝式俯卧撑，双腿成跪式，然后脚掌和小腿离地，只用膝盖点地，膝盖以上的运动跟俯卧撑一样。
首先站立式进入，伸直手臂向前向下压，直到手掌压在辅助板上，注意手肘要伸直，躯体保持成一直线，最后两腿先后离地，屈膝向腹部方向来回移动。
look3大腿内收肌群
可以说好的身材绝对是减龄的秘籍，而大腿便是重头戏，很多人都在为大腿粗，小腿粗等一大箩筐问题烦恼，这不，好方法送上门了。
双手握拳屈肘，手臂成一个三角形状，两腿岔开一定距离，左腿在前右腿在后，右腿置于辅助板上，接着上半身保持挺直不动，两腿通过有节奏的屈膝动作进行训练。
双手握拳屈肘，手臂成一个三角形状，站在辅助板前面，两腿交替抬高踏上辅助板再回到地面，整个训练过程要保持跳跃，以及控制要均匀的呼吸。
双手握拳于体前，先纵向跳跃，双脚合并时置于踏板上，然后双脚分开时落到地上，如此反复，注意背部要挺直，屈膝的时候臀部要向下向后拉。
陈意涵的健身历史应该有不少人知晓，她用自己的亲身经历告诉我们，保持容颜最好的方法是健身，不是各种药物或者疯狂的整容。良好的健身习惯和饮食计划，让自己变得越来越好。而且爱健身的人常常都会更加开朗活跃，热爱生活，常常出去走走，看美好的人、品美好的酒，人生过得好不惬意，抛下烦恼，抛下忧愁，过得轻松快乐，简单点。
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