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普通会员我们总在寻找着各种各样的运动方法，殊不知，其实最好的方法就是我们的睡眠，如果控制食欲的“瘦素”的分泌降低，增加食欲的“生长因子”的分泌增加，食欲增加就会增加肥胖现象就螺旋形上升。其结果简而言之，就是我们会越来越胖。
并且，睡眠状态时全身的新陈代谢最活跃。如果失眠，肌肉的合成就不畅通，基础代谢也会降低，体重也就不易减下来。睡意蒙眬容易引起不吃早餐的情况，起床时强烈的睡意是抑制我们的食欲。不吃早餐的概率增加，导致变胖的趋势。
因此，要想减肥减得好，就要睡觉睡得好，只要你还记得运动的话。
运动的最佳时间是18～20点 一天中体温的升降有一定的节律，它和睡眠——睡醒的节律联动。体温的最低时段是凌晨2～4点，最高时段是下午6～8点。总是0点睡的人，19点左右的体温最高。
在18～20点这个时段人体的兴奋度最高，我们无法入睡。体温升高能促进血液循环，那么体力、体能和想象力都得以提高，因此我们的身体机能会发挥到极致。换言之，这个时间段最适合运动。
惬意的运动能促进“多巴胺”这种被称为“快乐荷尔蒙”物质 的分泌、控制食欲，所以对减肥有效。它还能起到缓和紧张、帮助 入睡的功效，所以平时常运动的人比没有运动习惯的人更能进入到深度睡眠状。
我认为把“无氧运动”和“有氧运动”组合起来做为好。
特别给大家推荐屈膝下蹲运动。腿部肌肉约占身体肌肉的70%，增加腿部肌肉能有效提高基础代谢，从而使身体代谢旺盛，达到强身健体目的。正常呼吸，缓缓下蹲20次。习惯之后次数加倍。
屈膝下蹲做完后最好再步行20分钟左右。做完下蹲运动稍事休息后再步行也可以。如果是室外工作的人，可以在人看不见的地方做，下班回家时提前一站下车步行回家的话，运动量正好。慢慢养成习惯后，能促进生长激素分泌，睡眠减肥的效果也会倍增。
另外，在这个时段步行去超市买东西也是实实在在的运动。做家务时也可加入适当的运动，比如一边做饭一边做用力收紧臀部的运动，或者有节奏地踮起脚尖等。利用这个时段提高体温，能使醒着时和睡眠时的节奏张弛有度，晚上更容易入睡。
但是，运动要在晚餐前做完，晚餐后的肌肉疲劳会妨碍睡眠。另外21点以后做剧烈运动的话，体温会上升，交感神经处于活跃状态，使人兴奋得无法入睡，效果适得其反。因此要充分了解适合运动的时段和内容，养成良好的生活规律和习惯。
很多人喜欢晚上22点路上人最少的时候跑步，这就要因人而异了，毕竟，每个人的生物钟是不一样的。
别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。
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