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普通会员马上就要到寒冷的冬季了，一到冬天就“冬眠”，大冬天里，你最想做的是不是埋在被窝里一整天不出门？赖床、追剧、打游戏、吃零食···，最幸福的日子不怕重复~
不过，小编还是建议大家与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。毕竟你身体上的肉肉可是不冬眠的，一个冬天不管不顾，绝对会让你变得“面目全非”。
接下来，小编就为大家盘点一下冬季健身的7大好处~
1.增强抵抗力，预防感冒
冬天是感冒的高发期，平时经常健身的话，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。
2.提高御寒能力
冬天健身可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。
新面孔名模何穗健身照
3、加速全身血液循环，减轻手脚冰冷的症状
尤其对女生来说，冬天最恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚依旧冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷。
4、促进新陈代谢
越到冬天，大家是不是觉得胃口越好、吃嘛嘛香呢？这是因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收野随之增强。
但冬天也是最易发胖的季节，这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。特别是吃货群体，冬季坚持锻炼就不必过于担心会“囤肉过冬”啦。
新面孔名模赵磊健身自拍照
5、消除疲劳，让脑袋变得更加灵活
大家有没有觉得一到冬天就觉得手脚不利索了呢？那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了。除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。
而冬天健身则会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。此时，你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感一扫而光，脑袋变得灵活了。
6、改善情绪
影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。
这时候健身可以放松身心、消除身体疲劳，帮助你改善心情、提高思维创造能力，为你带来幸福感。
新面孔模特学员在形体课上
7、有效塑造身体线条
最重要的一条来了！相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。
按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。
但需要注意的是，冬季健身可和平时不太一样，如果没有掌握正确的方法，可是会很容易受伤，以下四个方面尤其要注意~
热身活动要充分
冬季健身前的热身运动可是很重要的，冬天温度低，关节比较僵硬，所以我们热身准备要更多一点。用热身来提高体温，这样关节的温度会比较高，也不容易受伤。
比如可以先慢跑或者快走10-15分钟，然后用和当天运动项目同样的动作做热身，如果只是随便跳来跳去其实并没什么热身效果。
衣着厚薄要适宜
在冬季进行健身活动穿衣服可得注意，虽说不能把自己包成粽子，但也不能只讲风度不要温度。
室外健身时尤其得注意保暖，冻伤、感冒就不好了。而在室内运动时，刚开始要多穿些衣服，随着运动量加大身体发热，可以逐渐减少衣服。另外，由于冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
锻炼强度要得当
冬季健身要注意锻炼的强度和力度，切记不可猛然增加锻炼动作的组数和次数，这样虽然可以起到快速瘦身作用，但同时也会给我们的身体带来一定的负荷。
注意关节保养
冬季天冷，很多健身的小伙伴常常会出现膝盖弹响甚至是酸痛、刺痛的症状，出现这些情况时可不要大意，因为这很可能就是软骨出现损伤了。
所以，冬季健身一定要做好关节养护。做好关节的防寒防冻工作的同时，也不忘把热身准备做充分。
最后，教大家几位维密超模的塑形小秘诀~
超模AA是一名疯狂的健身爱好者。她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。
为了让锻炼不无聊，她把重量练习和非重量练习交叉着做。然后练习芭蕾的简单动作保持身材，有时还练练巴西战舞和瑜伽。
从最初的5-10个，慢慢增长到20个，做完换另一侧，加强腿部肌肉。
跪姿后抬腿，做10个，换另一侧。
侧躺抬腿，每一侧10个。
后抬腿每侧10-15个，增加大腿后侧肌肉。
跳绳是超模利马的最爱，甚至爱到随身带着绳子，一有时间就会跳十分钟。而且她训练的时候要同时锻炼好几个部位呦！
先开始锻炼手臂肌肉，出拳1分钟
抖动双臂一分钟，增强肌肉密度，让手臂更紧致一些。
和小伙伴合作来场拳击，锻炼手部肌肉的爆发力，顺带着再锻炼一下腿部，简直不能更棒。
拉伸手臂肌肉，坚持一分钟。
左右摆动伸展手臂，做一分钟。
而小腰精糖糖也用芭蕾舞来塑型，还会在健身中加入一些重量练习和拳击来锻炼手臂和核心部位。
大腿向后上方高抬腿，12-15个，做完换另一条腿，让臀部更翘。
侧躺在地上，瘦托住脑袋，两腿微微弯曲，抬高右腿的过程中甚至右腿，每侧12-15个。
两腿脚尖对齐，旋转右腿。做12-15个，打造360°完美翘臀。
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