.jpg)
普通会员对于这种“身胖腰肥腿更粗”的身材，应该如何进行瘦身练习呢？请看下面。
1、三角站立前屈伸展
↑天气开始逐渐凉快起来，这个季节对于瑜伽练习来说是非常舒服的。
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，双腿呈三角站立。腰腹用力，上半身向下弯曲，腹部紧贴右腿大腿，头部紧贴右腿小腿。双手贴于地面，手指朝向后面，尽量向后面伸展。
2、战士一后弯
↑没有了夏日的炎热，瑜伽练习也会相对轻松一些，可以试着增加训练量。
体式要点：山式站立。右脚向前迈出一大步，带动左腿向前拉伸。右腿小腿垂直于地面，大腿水平；左脚踮起。腰腹用力，上半身向后弯曲，双手顺着上半身向后伸直，双手手指相握。
3、侧板变式
↑瑜伽练习之前千万不能偷懒而省去热身运动，这样对身体是不太好的。
体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，手指朝向头部上方，右脚侧面着地。右手、右脚发力，身体向上抬起。腰腹用力，左腿膝盖上顶，髋部打开，左脚贴着右腿向上移动，脚尖踮起；左手叉腰。
4、单腿斜板变式
↑感冒期间可以对瑜伽练习计划进行稍微修改，尽量不要停滞下来。
体式要点：俯卧在地面上。双手分开，与肩同宽，贴于地面，置于胸部两侧。双手、双脚发力，身体向上抬起。臀部上提，右脚踮起。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，小腿向前弯曲，置于背部上方。
5、手肘轮式
↑长期的瑜伽基础练习就让你再后续的稍难体式上游刃有余。
体式要点：山式站立。上半身向后弯曲，双手从身体前面向后下方拉伸，手掌着地，手指朝向和双脚相同，身体呈下腰状态。腰部上顶，头部和双肩下沉，双手手掌和小臂贴地，，头部贴于双手。
6、骑马斜板变式
↑练习瑜伽尽量按照标准体式来进行，当然不排除增加自己灵感的拓展。
体式要点：俯卧在地面上。双手手掌贴地，略微并拢，置于胸部两侧。双手发力，身体向上抬起，左脚踮起。腰腹用力，右腿从身体右侧向前迈出，脚掌着地，髋部打开，右腿大腿贴于腰部，小腿垂直于地面。
7、坐角式
↑对于一些拉伸、扭转的体式，注意对身体韧带和肌肉的保护。
体式要点：坐立在地面上。双腿向两侧拉伸，髋部打开。腰腹用力，上半身向下弯曲，接近贴于地面。双手向两侧前方伸直，摸住双脚脚后跟。
相比于很多肌肉型身材，身型稍胖还算是比较容易瘦下来的，你只需要疯狂燃烧你的脂肪。当然，你需要针对性地开展练习。腰肥瘦腰，腿粗瘦腿，身上没有哪一块是瘦不下来的。待你再次练就完美身材，你依然是曾经那个匀称的你。
责任编辑：