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普通会员今天，我想在这里给大家一个建议在你进行训练之前，最好吃一些东西，这样做有两个原因。第一，你需要足够的能量来训练——像汽车需要加满油。第二，在训练的时候，你要思考训练本身以及怎么尽力完成训练，而不是想着你有多么饥饿。
如果你想在训练课前饱餐一顿，要确保你有足够的时间来消化：晚餐的量需要3个小时，稍微小一点的量需要2个小时（相比较而言，零食需要1个小时）。如果你一直在忙于消化大量的食物的话，就不能够有效地进行举重或者跑步训练了。
训练前的进食可以帮助你避免低血糖和随之而来的恶心、头晕、视力模糊和犹豫不决等状况，它们都可能让你在训练中作出错误的选择，即使是像跑步这种比较好的锻炼方式。理想情况下，训练前的用餐或者零食可以为你提供易于消化的营养，可以帮助保持体液的平衡。
它应该包含你熟悉和喜爱的食物，这样一是你可以吃得比较好，再者消化系统不会接触一些它并不熟悉的东西——你的身体已经被训练得习惯于消化某些食物，所以你产生的用来辅助消化的酶是独特的。
只要你留出足够的时间来消化训练前的进食，那么吃什么都行，可以是感恩节晚餐，可以是豆腐等，但是专家建议你要更倾向于碳水化合物类食物，因为脂肪、蛋白质和食物纤维都是属于消化很慢的食物。
想要减脂瘦身，饮食的作用不可小觑，但最重要的还是训练，一些人天生就比较瘦，而另外一些却怎么都不会瘦，不管他们做多少锻炼。
这并不意味着那些人不能减掉多余的重量，但是现实的问题是能够减掉多少体重、想让身体哪一部分的脂肪被减掉。你身体中段“备用轮胎”上的脂肪可能相对于臀部和大腿上的要更容易减掉一些，因为你臀部和大腿上的脂肪是由生殖激素而非应激激素来控制的，是被身体严密保护起来的。
尽管跑步并不是一夜之间就可以达到目的，但是跑步仍然不失为一种非常有效的控制体重的办法。这就是说，成为一个跑步者需要耐心和忠诚。很多人想减肥，于是就尝试跑步，但是当他们不能很快达到目标时就选择了放弃。
事实是，在半年之内与跑步相关的生理获益都不会明显，而1年之内跑步者的身体看上去也不会有什么不同。首先想想你花了多长时间才让体重到达目前的重量，那么为什么要求在这么短时间内减下去呢？
另外一个值得记住的事情是，如果你每晚都吃低质量的食物当晚餐，正常的跑步训练是不会让体重下降的。如果你想让体重下降就必须坚持平衡的饮食习惯和长时间的经常性的有氧训练，没有捷径可走，没有减肥神器也没有灵丹妙药。
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