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普通会员一说起减肥，十个人里面有七个人会说跑步。健身在国内盛行了这么多年，可是，很多人对健身的了解依旧停留在，跑跑步就可以减肥。
还有很多人会觉得，只要自己每天坚持跑跑步，每天坚持不吃晚饭，就可以让自己很快瘦下来。实际上，在健身发展了这么多年以后的现在，有这样想法的人，无疑是很愚蠢的。
很多人认为，自己的体重下降了，自己就是瘦下来了，可是你有没有想过，你体重下降是什么导致的。
有时候你多上几次厕所，但是不喝水，你的体重也会下降一点，这是你身体里的水分随着尿液排出来了，所以体重下降了。
或者你去蒸桑拿，你身上会出很多汗，你的体重也会下降，但是这样的体重下降，都是水分从你身体里出来了，实际上这跟你身上的肥肉没有任何关系。
也就是说，你只要多喝一杯水，马上体重就恢复原来的样子了。而跑跑步就想减肥，情况和这个差不多。
我们的身体在做有氧运动的时候，身体会流失大量的水分，同时肌肉会出现流失，脂肪也有一定的流失。
有氧运动对减肥有很大的作用，它确实可以很快的让你的体重下降，让你的体脂下降，但是同时它会让你的肌肉含量也下降，这一点是非常恐怖的。
我们的肌肉在身体里的作用，除了让我们在运动的时候，可以发挥出力量，还可以消耗大量的能量。这也就是为什么长得强壮的肌肉男饭量大的原因，因为消耗太大了。
这样带来的结果就是，肌肉含量高的人，平时哪怕吃了很多的零食，吃了很多的高能量食物，也不会长胖，而他们稍微控制一下饮食，很快就可以瘦下来。
肌肉还可以让我们的身体更加富有曲线，它不像脂肪松松垮垮，它有自己一定的形状，如果你想要前凸后翘，就必须要有足够的肌肉，脂肪只会让你有赘肉，而不会让你更有型。
肌肉这么好的东西，却很难获得，你可能进行一个月的力量训练，才能增长几百克，女性甚至几百克都没有。这还是严格训练，严格饮食的成果。
但是你通过有氧跑步减肥，可能你体重下降了十斤，这十斤里面就有两三斤是肌肉，肌肉流失了这么多，你的基础代谢的速度就下降了。
长期做有氧运动让你瘦下来了，也让你的肌肉含量下降到了一定程度，只要你停止做有氧，你很快就会因为代谢太低而反弹回来。
很多人的健身思想还停留在，我去跑跑步就可以瘦下来，且不谈你跑步是不是能够坚持下来，你跑多久，强度有多大，这里面也是很有学问的。
我们不谈它对肌肉的流失，很多人连每周三次，每次半个小时以上的慢跑都坚持不下来，更不要谈这半个小时跑多远，用多少配速。
有氧的强度也会决定你，是以消耗脂肪为主还是以糖原为主。什么样的强度对肌肉流失会少一些，这些绝大多数人都不知道。
很多时候，你觉得你瘦下来了，你看看你的体型，看看你的皮肤。体型是不是真的变好了，皮肤有没有松弛。请不要一味地看体重，不然到时候身上松松垮垮的真的很丑！
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