每天3个动作，腰细了，背也薄了，身材也更有魅力了

原标题：每天3个动作，腰细了，背也薄了，身材也更有魅力了

对于不能穿一字肩的妹子们来说，最苦恼的就是自己粗腰厚背，想瘦腰手背，和别人妹子一样能够随心所欲的想穿啥就穿啥，，可是又苦于找不到好的方法去瘦腰瘦背，今天就给小仙女们介绍三个动作，只要每天坚持练习，你们就会发现不仅腰练细了，背练薄了，最重要的是整个人气质会提升很多。

1.平板支撑式

平板支撑是静态性的动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌、多裂肌等等，能够启动全身的机能，不仅仅是腿部、手部，连着背部也能够被练习起来，对于想要瘦肩、瘦背瘦腰的人群来说，平板支撑好学易做，能从根本上帮助瘦身。

平板支撑注意事项:

A．脚尖触地(脚趾甲是向上的，不是反向把脚趾甲压在地面上)，脚掌竖立。

B．头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上。

C．双肘宽度与肩同宽，肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部)。

2.俄罗斯转体

A．坐在垫子上，以"仰卧起坐"坐姿为起始位置，尾骨不要着地，避免挤压尾骨。膝盖弯曲，脚平放在地上。

B．保持躯干平直，慢慢向后靠，上身和地面呈 45°角。练习时需要一直靠核心收缩和背部肌肉力量在这个位置上保持背部的平直，这样在转体时，不会弓背或耸肩去用其他地方的肌肉来做代偿。

C．把你的手放在胸前，手里可以增加重物，然后以腹肌带动上半身转动，把空手或重物从身体一边转向另外一边。

D.左右两边交替转体，可以依据自己程度连续做 20-40 次左右，休息10秒，再做下一组。做2-3组。

燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌、竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉。

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