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普通会员有些人可能会很纳闷，明明两个人是同时去的健身房，健身的时间也大致相同，为什么效果不一样呢？健身效果好不好，和你做的动作有关，就差在细节里。比如健身后一定要拉伸，既能放松身体防止损伤，也能预防长出不想要的肌肉。
手支撑腿伸展式，两只手分别放在两根柱子上，这两根柱子不要距离太远，两条腿分开并且要伸直，两条腿从侧面看要和上半身v字的形状。这个动作可以强化腹部和腰部肌肉，大家可以在健身之后体力不是特别充足的时候做这个动作，用来刺激腹部肌肉，加速腹肌的形成。
圣哲康迪亚式，男生展示力量的时候，最具有表现力的就是肱二头肌的发达程度了，所以锻炼手臂是每个男生都必须做的，即使是不在健身房，在宿舍或者是家里也要珍惜任何锻炼手臂的机会。在家里可以双手放在地板上或者是板凳上，撑起身体，右脚往身体的右侧延伸，让右腿能够棚在右手上，左腿则需要直接伸向身后。
加强单腿平衡式，执着于健身的人，就算是在公共场合，也会忍不住做各种瑜伽动作的，他们通常会抓住身边任何的零碎时间来进行健身。这种情况他们首先会把一条腿抬起来，用同侧的手臂抓住这次的脚让这条腿能够一直保持伸直的状态。另一个手臂咋伸向身体的另一侧维持身体平衡。从这个练习者的背部肌肉，我们可以看出来这个动作对于对侧背部肌肉有很好的锻炼效果。
单手莲花孔雀式，像这样单手撑起整个身体的动作可能也就只有肌肉男能够完成了吧。练习者首先要做的就是先让两手两脚全部着地，等到调整身体稳定之后两只脚和右手全部离开地面即可。
蝎子式这个动作也是需要借助一根石柱子或者一个板凳才能完成，手掌放在石桌上面，完成倒立的动作，左腿弯曲，小腿折叠起来让大腿与地面平行，又得稍微往头部的方向伸直，就像是蝎子翘起尾巴打架一样，要想健身，这个动作是必不可少的。
单腿下犬式的变式，这个动作只需要借助一把椅子就行，不过这个对练习者自身的素质也是要求比较高的。下面就是大神在练习这个动作的顺序。
1、练习者右手抓住椅子的背部，左手抓住椅子平面的地方。
2、然后利用腰部的力量把腿抬上来，用背部肌肉控制身体平衡让右腿能在空中完成这里的动作。
3、腰部继续用力，然后左手一定打直，这样才能一直支撑下半身维持一个姿势。
单手蛇式的变式，在一个稍微比较高一点的平台上完成这个动作难度还是比较大的，因为一不小心身子就有可能倾斜掉下来。所以在做这个动作的时候，两只手的手指要尽可能的张开，等到身体被撑到空中之后迅速的用左腿勾住脖子，这样能够使身体的重心稳定在臀部下方，这样练习着就不会重心不稳了。
看到上面这些动作，我们很容易就能联想到这些动作都是随时随地都能完成的，借助的道具也是随处都可以看到的，所以说上面这些动作我们需要掌握，这样才能在离开健身房的情况下还能正常的健身，这也是一个真正的健身达人需要做到的。
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