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普通会员很多刚开始步入健身行列的朋友，最初的想法都是为了减脂塑形，但是很多朋友刚开始都不知道怎么做，才能达到减脂塑形的训练效果。今天我们就针对这一问题，为大家分享了一组适合初学者完成的减脂训练入门动作，这组动作的难度并不大，也不需要你利用起任何的健身器械，只需要在家里，你就可以轻松完成它们。
1、徒手推举
推举动作是我们锻炼手臂肌肉的一个经典动作，但鉴于我们是刚开始健身，所以我们在这里只做一个徒手推举的动作，不加上任何的负重工具。这么做，一是为了能够有效的锻炼我们身体，第二个是为我们做今后做力量训练打好基础。如果你不会做的话，就参照我们的图例示范的样子去完成。
2、开合跳
做完上一个推举动作之后，我们来完成开合跳动作，这个动作的难度也不是很大，但是它的训练效果却很好，能够在短时间内让我们的体温升高。这个动作也经常被我们运用在热身项目里，所以，学会它你就可以一举多得了。
3、胸椎打开
做完开合跳动作之后，我们休息十秒钟，然后接着来完成这一个训练动作。在你完成这个动作的时候，首先需要保持站立姿势，将你的双腿伸直，分开与肩部同宽，然后将你的背部挺直，颈部，放松双眼目视前方。做完这些准备动作之后，你就可以来完成这一个胸椎打开动作，在你做这个动作的时候要保持手臂伸直抬起。
4、地面跪姿平移
我们上一个动作强度并不大，所以我们休息的时间缩短为五秒钟，休息完了之后，我们接着来完成这一个训练动作。这个动作首先需要我们保持俯身跪姿，然后像图片中示范的一样，我们需要将小腿交叉搭放，手臂伸直支撑在地面上。做完这些准备动作之后，我们就可以来开始这个平移动作。在你做这个平移动作的时候，你的腿部是固定不变的，只需要用手臂移动来带动身体的移动。
5、斜板动态支撑
这个动作我们需要借助一个训练椅来完成，如果没有训练椅，也可以在地面上完成这个动态支撑动作。像图片中给我们示范的一样，我们需要将手臂弯曲呈垂直90度，然后腿部并拢伸直，做一个平板支撑的动作。做完这些准备动作之后，我们就需要不断的将我们的手臂弯曲、伸直，以达到动态支撑的效果。在你完成这个动作的时候，你的背部需要保持时刻挺直。
做完上面这几个训练动作之后，我们休息半分钟，然后接着再来完成一组，完成过后，如果你还有体力，那么接着再循环一组，做到你力竭为止。这些动作的难度和强度都不大，但是可以为你接下来的训练打好一个很好的基础，等你将这些动作练习熟悉过后，就可以加大你的训练难度，来练习一些更高强度的训练动作，效果也会更好。
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