.jpg)
普通会员很多健身的人都有听过，或者是正在执行过下面这一条“健身戒律”：想要增肌，不做有氧训练。
而且确实也极少看到那些专业运动员出现在有氧训练室或者对有氧运动有溢美之词。
另一方面也有人举出跑步太多会变成什么样子：就像那些干瘪的马拉松运动员一样，面容枯瘦。
但是，事实上并不是这样子的。
当我们在做有氧运动时，比如跑步或者是骑自行车，其实更需要的是一个“度”，也就是说根据你当前的目的去决定做不做有氧运动、做多久和选择什么有氧项目。
大家关心的问题有下面几个：
下面分别来说一下。
1，有氧运动推动新陈代谢以及减缓增肌速度
有些人认为，有氧运动本身就是为了设计成为增加新陈代谢的方式之一，因此就会大大的增加他们的热量消耗，从而减缓增肌速度。这样从长远看，对我们的增肌目的无益。
但是，有氧运动实际上可以通过促进血液循环和氧气输送，以达到更好的训练后恢复效果。有过重量训练经验的人都知道，训练后全身酸痛非常不好受，这个时候可以做一点轻微的有氧运动来加速排解酸痛。从这点看，还有益于增肌呢！
很多人用跑步来进行减肥，好像不出去跑几圈脂肪就不能乖乖吓跑。但是实际上，抛开跑步（特殊情况，比如不正确姿势、过量运动等）对一些关节的破坏不说，还有几大几率会让你的皮质醇（压力荷尔蒙）水平提高，这也是很多人“跑步对脂肪无效，怎么跑也减不了”的原因。
因此，并非在增肌训练中不能进行有氧训练，而是要适当，并且参考自己的目的和运动史来决定。
跑步会分解肌肉
这里有三点需要注意的。
a，当我们每天规律的进行一些跑步训练时，跑步会消耗你身体里面的卡路里。因此为了达到一个相对均衡的状态，你需要增加或减少卡路里摄入（这取决于你的目的）。
b，为了防止肌肉流失，你需要把你的有氧运动量减少到每周比较少的次数，或者是摄入和有氧运动当中等量消耗的卡路里。
c，一般情况下，不建议每天都进行有氧锻炼，尤其是在你增肌过程中。一周2-3次进行有氧训练就足够了。另外如果你把其中的一天当作有氧训练日，在这一天中，你需要摄入更多的卡路里，以保持在整个星期当中你的热量盈余（热量盈余是增肌的基础）。
过度有氧运动的危害
每个人都有不同的目的和自身基础状况，也许你一口气跑5km不带喘气儿，而我爬个楼梯都要大口呼吸。也正是因为如此，衡量一个人的有氧运动能力，并且完美的搭配卡路里削减/增加是一件极为困难的事情。然而，有一点更为重要：明白你的极限，明白你是否正处于过度有氧运动状态。
过度有氧运动有迹可循：感到疲劳和昏睡，即便是锻炼后几小时也感到很累；关节疼痛有时也是过度锻炼的迹象。更不用说那种“越跑越不舒服”的状态，会让你更加抵触跑步。（大部分健身房事故就发生在跑步机上而非深蹲架下）
尝试进行多种训练，包括有氧无氧，也许你所固执的并不能让你变得更好。多样化的训练，享受更多运动乐趣。
责任编辑：