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普通会员快步走不仅是最好的健身方式，还可以使你的身材挺拔有形。
正确的姿势包含以下几点：一是双手保持好像握住一个鸡蛋的握拳姿势，二是手臂应弯曲成直角并用力向后摆动。只要手臂保持向后大幅摆动就能保持大的步幅不变。不用刻意维持行走速度，只要你能保持大的步幅，行走时手臂、胸部、肩膀、背部整个上半身都能活动起来，就可以达到锻炼全身的目的。走步时，脚尖朝向正前方，步幅保持40—50cm为宜。向前迈步的时候应脚跟先着地，然后才是脚掌。脚跟离开地面的时候，要体会脚尖蹬离地面的感觉。呼吸时深吸一口气，再用嘴呼出。
疾走前后的拉伸运动非常关键，特别是小腿和脚腕必须先热身。因为长时间的走步或者跑跳的下肢运动后，小腿和脚腕的肌肉容易成团。拉伸运动不仅可以预防肌肉酸痛和肌肉成团的现象，还可以平复已经凸出的小腿肌肉。首先坐在椅子边上，腰部挺直，小腿并拢。将一侧腿抬起至地面平行的高度，同时脚尖用力朝身体方向拉伸，保持10秒，再把脚尖朝反方向用力伸直并维持10秒。另一侧腿也重复相同的动作即为完成一组练习，共做3组。
需要注意的是：
1、行走时肩膀不要过于用力，上半身也不要向前倾斜或缩起，应收紧小腹，最大限度地保持上半身呈一条直线的状态。
2、我们的身体消耗能量的顺序是按照碳水化合物、蛋白质和脂肪的顺序进行的，要想燃烧脂肪，必须进行至少30分钟的运动。
3 、如果你没有任何的运动经验，从完全不运动到开始锻炼这段时期，不用特意节食。只需要坚持一周4到5次的30分钟常速走步即可，这时候的主要目的是增强体力，如果这时候就开始节食，可能使你因为过度劳累而放弃。坚持一个月以后，身体会慢慢适应这个强度，体力也会增强不少，如果你可以轻松走完30分钟，就可以把时间增加到1小时。具备这样的体力就说明你可以进入正式的健身阶段了。
4 、同样强度的运动只要坚持3个月，体重秤的指针就不会再有任何的变化了，因为身体适应了这种运动强度后，很难再有进一步的减重效果。坚持跳健身操10年的阿姨之所以瘦不下来，是因为10年来她的运动强度一直没有改变。所以瘦身的重点在于先从强度较低的运动开始逐渐提高强度。比如我们可以先从慢走1小时开始，然后逐渐变成快慢结合走，再提高强度，改成快走1小时。另外，我们可以通过增加每周运动的次数，或是将运动时间改成饭前的方法来提高锻炼效果。
5、碳水化合物是减肥的敌人，但是进行有氧运动必须摄取一定量的碳水化合物才行。如果碳水化合物不足，进行有氧运动时只会燃烧蛋白质，而不是脂肪。土豆、红薯、南瓜、香蕉等块状食物可以给人饱腹感，还可以调节饮食。尽量不要吃促进皮下脂肪堆积的高脂肪、高热量食品，比如快餐、油炸食品和过咸食物。暴饮暴食是禁忌中的大忌。之所以体重超重，就是因为吃的过多过杂。而喜欢吃零食的朋友也要特别注意，不要在饭后吃零食，因为饭后吃的零食会被身体快速吸收，是脂肪堆积的一大原因。
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