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普通会员大家好，健身和饮食是密不可分的关系，但是很多人在处理他们的时候，似乎会感到很迷茫，因为不知道要怎样做，或者说该不该吃，那么下面所要谈到的，就是健身之后该怎么吃饭，才能使健身的效果不受到影响？
哪怕你的健身训练做的不是很好，但是如果你的饮食计划很完善的话，那么也可能弥补之前的不足，并且让效果更好一些，但是想要做到这一点并不容易，那么这就需要相当多的知识作为储备了。
首先要明确的一点就是，健身过后是需要吃饭的，不要以自己在减肥为由，就让身体承受这份痛苦，这只会为你带来更为严峻的后果，因为肌肉还在等待着修复，而这需要更多的营养。
那么营养则需要从食物当中去获取，光靠体内所储存的是不够的，如果不去进行补充的话，等到身体内的资源被利用的差不多时，一件可怕的事情就会发生，那就是分解肌肉来进行弥补了。
所以吃是肯定要吃的，关键在于吃哪些东西，以及怎么去吃，在什么时间点去吃。下面就是关于这三个问题的主要内容，希望能够对你带来一定的帮助，或许你还有更好的想法，那么请在下面说出来。
一、吃哪些东西
首先如果你并没有很高的健身要求的话，那么普通的餐食就足够了，其间多注意补充肉类或者蛋白含量高的食物，而碳水则从米饭当中就能获取到，所以一般的饮食对你而言就足够了。
那么如果对自己，有很高的健身要求的话，那么显然对于蛋白以及碳水的需求，会更大一些，那么可以从蛋白粉当中来获取蛋白，从更多的主食当中获取碳水，那么一般含水量较低的食物碳水会比较高一些。
还有很多对于健身有利的食物，但值得注意的是，关于水果类的摄取需要注意，尽量在健身前补充水果，而健身后则是不适宜的，因为其会增加肝糖原，从而影响到我们健身的效果。
二、怎么去吃
食物的烹饪方法有很多种，关于健身的饮食最佳的建议，就是将食物进行水煮即可，这样不仅可以很好的保存其中的营养，并且更易被肠胃吸收掉，而且含水量也相对高一些，可以补充身体的水分。
那么唯一的缺陷就是，水煮过后的食物口感会差一些，所以如果对这方面介意的话，一般的炒或是煎等做法也是可行的，但尽量不要油炸，因为这样会使营养被破坏掉，并且使你摄取更多的油脂。
三、什么时间吃
在不同的时间去，身体的反应都会不同，这也就是为何要保证三餐在正常时间内去吃，所以健身也同样需要注意这一点，那么首先肯定是不能在刚结束健身时，就开始进行饮食的，这回增加肠胃负担。
那么较好的时间点，是在健身过后的半到一个小时左右，此时身体对于食物的渴求度是非常高的，并且身体也已经恢复过来，肠胃当中有足够多的血液，去支撑食物的消化所需，所以这个时间非常合适。
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