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普通会员减肥铁律一：请雨露均沾！碳水，蛋白质，脂肪，维生素，一个也不能少。
建议减脂期每日摄入能量中，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：4:4:2
减肥铁律二：学会科学计算卡路里
一般情况下，我们推荐饮食摄入，女性为1800Kcal，男性为2000Kca。
分享给大家一个手掌饮食方法：只要一双手，就可以判断自己饮食热量是否合适。
1掌心肉食；
男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，基本上已能满足需要。
1拳头主食；
我们一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。成年人一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以，不多不少正合适！
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入150克以上即可。
1拳头水果
水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。
1拇指脂肪；
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。
1捧蔬菜；
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。
一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。但
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