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普通会员工作忙、学习压力大，没时间减肥。其实有时候减肥不一定就是日复一日，年复一年的的待在健身房。很多减肥动作可以帮助你快速燃脂，健身塑形。
动作一：蹲跳
这个动作是将半蹲和跳跃两个动作融合在一起，因此在做这个动作之前我们首先要站好，然后把我们的双手放在头部上，记住一定要双手抱头，同时膝盖微微的弯曲，做半蹲的姿势，半蹲的时候要保持身体不动，这样可以提高动作的效果。最后双脚蹬地起跳，进行完整的一组半蹲跳。每次做20次，连续做三组。
动作二：仰卧抬腿
在运动的时候不要把这个动作和空中脚踏车弄混了。首先平躺的垫子上，双手放在身体的两边，保持腿上伸直的状态。然后把腿慢慢抬起来，腿部抬高与水平面成90°的位置就可以了，在90°的位置保持三到五秒的运动，运动完后就可以慢慢把腿放回，做20次 连续做3组。
动作三：花样平板支撑
1.首先两手肘支持地面，双手握拳，脚尖撑地，身体离开地面。然后身体保持伸直，注意不要翘臀，身体也不能凹陷下去，使得头部和身体在同一直线上。
2.两手肘支持地面，肩膀和肘关节垂直于地面。然后脚尖撑地，身体离开地面，一只脚向上抬，另一只脚保持不变。
3.两手肘支持地面，肩膀和肘关节垂直于地面。然后双脚合并，脚尖撑地，身体离开地面，主要要保持肩膀挺直，收紧腹部。最后双脚跳起分开，再合并双脚。
4.两手肘支持地面，肩膀和肘关节垂直于地面。然后脚尖撑地，另一只脚向上抬起，保持不动。最后身体离开地面，保持腰部挺直。
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