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普通会员现在很多人都在用跑步来减肥，努力是很努力，但是有没有效果就是另说了！按照正常情况来说，虽然坚持跑步30天减肥的效果不是很强，但是还是有一点效果的！
那有的人就纳闷儿了，为啥自己跑了30天，体重还是原样，称上的数字一点都没有少，甚至有一些人称上的数字还多了起来，这真的让人很心急也很恐慌，有的人甚至害怕越跑越胖！
说实在的，刚开始我也遇到了这样的问题，辛辛苦苦跑了30天，称上的数字让我一朝回到解放前，整整胖了3斤，我当时的心情无法形容，有无奈，有心酸，有怨恨！
天无绝人之路，大家一定要记住这句话，只要出现问题肯定就有方法去解决，后来我就找到了正确的方法，成功的变瘦了，成功的通过跑步减肥了，那种感觉真的很爽！
坚持跑步30天，体重还是原样，不要焦虑，解决的方法有不少！
1. 适合减肥的饮食
你觉得跑步能消耗很多的能量，但是现实情况恰恰如此，一块大肥肉就可能让你的跑步努力全部报废！所以我们应该选择适合的减肥饮食，改变原有的饮食内容，优化饮食的结构！
少吃肥肉，多吃蛋白质多的瘦肉，鸡胸肉是比较符合大众的！多吃瓜果蔬菜，新鲜的绿叶蔬菜和含糖量少的水果，牛奶喝脱脂的，至于雪糕，饼干，巧克力等零食全都不要吃！
2. 努力跑多一点
有的人可能每一次跑步的距离不是很多，因为自己实在是跑不动了，但是这不要紧，我们应该采用方法逐渐的进步，跑的越来越远，每天进步50米到100米，取得的效果真的很不错！
你应该不断地进步，直到你一口气能跑6km，6公里这个数字是比较适合燃脂的，消耗的能量也很多，瘦的也更快，6km大概需要40分钟，每天跑40分钟，瘦身效果真明显！
3. 快慢结合跑法
我记得我第一次采用快慢结合跑，那种感觉真的是很酸爽，真的是累得要死！但是我没有抱怨，因为我知道快慢结合跑法消耗的能量比慢跑要多很多，减肥的效果更好！
所以我建议大家可以采用这种方法，为了避免过度劳累，我们可以慢跑300米快跑100米，这样每天坚持，一个月以后，你发现减肥的效果更好了，瘦的真是快！
而且快慢结合跑还有一个不为人知的好处，那就是它可以避免我们的平台期！很多人瘦着瘦着就不瘦了，这是因为身体完全适应了，但是快慢结合跑就没有这一个弊端！
4. 无氧辅助减肥
比较简单的无氧运动，比如说平板支撑，卷腹，引体向上等，这些无氧运动虽然看起来简单，但是他们的好处真的是很多，它们可以帮助我们减肥，更可以提高身体的素质！
首先，无氧运动可以消耗糖，进一步减少身体的能量，同时无氧运动可以塑型，让我们的肌肉变得更大更饱满，肌肉越大的人越不容易引起能量过剩，这样就可以防止体重反弹！
5. 有意识的控制心率
跑步时的速度并不是随心所欲的！我们应该有意识的控制心率，因为有一个公认的标准，那就是最佳燃脂心率，他是最大心率的70%左右，220减上你的年龄就是最大心率！
按照这个公式计算，跑步的时候始终把自己的心率控制在这个范围内，这样收获的准备效果可能会更好，不能跑得太快，太快了那是练无氧耐力，减肥的效果就不是很好了！
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