超燃高阶虐腹动作，让你一个月喜提马甲线！

原标题：超燃高阶虐腹动作，让你一个月喜提马甲线！

​

悬垂举腿

1. 这个动作属于高阶版本练腹动作
2. 首先我们要把自己吊起来，一般的史密斯架就可以，然后上身尽量保持不动，避免晃动，用腹肌的力量带动腿发力抬起
3. 如果觉得强度不够，可以练直腿
4. 每组8-12个，每次4组

1. 这款动作是悬垂举腿的高阶版本
2. 保持上图姿势不变，腿部做交替动作
3. 如果觉得强度太强，我们可以做静止的悬垂
4. 每组8-12个，每次4组

绳索下拉

1. 我们平常做腹肌训练加重量一般都是选择抱哑铃片，但是这种情况会冥冥之中让脖子借力
2. 所以这款绳索下拉，基本上模拟磕头的姿势，把绳索固定在耳朵两侧，下半身固定住，只用腰腹发力
3. 每组8-12个，每次4组，重量可以从最轻的开始

交替抬腿

1. 同样比较高阶的一款动作，锻炼下腹为主
2. 我们双腿要距离地面至少15厘米
3. 如图，重心落在尾椎骨上保持平衡，挤压腹部，小幅度抬腿
4. 也可以双手放在臀部保持稳定
5. 每组20个，每次4组

1. 其次我们也可以选择用前后剪刀腿
2. 这个动作还可以锻炼到腿部
3. 每组12-15个，每次4组

责任编辑：