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普通会员我们都知道运动健身能让我们保持身材健美，年轻健康，精力充沛。但是，并不是每天长时间锻炼就能达到好的训练效果，也不等于说身材就能变完美。
增肌、减脂的人群，每天要锻炼多久，训练效果才最好？
那么，到底每天进行多长时间健身运动比较好呢？如何控制健身的时间，让我们的健身效果更好呢？时间过长人会疲惫，效果反而差，时间过短达不到锻炼的目的。
健身的人群中分为3种人，减脂队伍，增肌队伍和保持身材队伍，不同健身目的的人该如何安排时间呢？
增肌、减脂的人群，每天要锻炼多久，训练效果才最好？
减脂队伍：
减脂不是一件容易的事，除了要控制合理的饮食习惯之外，还要长时间的进行运动，例如无氧运动训练增肌肌肉量外，还要做有氧运动提高燃脂效率，从而达到燃烧体内脂肪的效果。
锻炼时间是每周5days，健身时先热身，再力量后有氧的运动结合训练，每次1~1.5小时，其中热身10分钟，力量训练30分钟，有氧40分钟左右即可，每周4次。
增肌、减脂的人群，每天要锻炼多久，训练效果才最好？
增肌队伍：
增肌人群是体脂率较低的瘦人进行训练，为了练大肌肉块增大肌群，你需要进行重量训练辅助有氧运动，有更好的身材。
对于健身小白，刚开始选择一些复合黄金动作，比如硬拉、深蹲、引体向上、俯卧撑等动作，动作要做到位，尽量地对全身肌群训练到位，每周3次，隔天锻炼，每次1-1.5小时内（热身10分钟，力量训练40分钟，有氧运动20分钟左右）即可。
增肌、减脂的人群，每天要锻炼多久，训练效果才最好？
如果你想要针对身体某个肌群（比如腹肌、大腿、手臂）进行单独锻炼，也要以大重量、多组数力量动作为主，每个肌群需要休息48-72小时后才能进行新一轮训练，结束训练后30分钟内补充适当的蛋白跟碳水。
增肌、减脂的人群，每天要锻炼多久，训练效果才最好？
仅仅想要保持身材的人：
现阶段满足自己的身材，但是有时会尽情享受美食，却不想体重随着年纪而增长。
你最好就是每周要进行3次的运动，可以选择跳舞、有氧操、跑步、HIIT等运动，每次30-40分钟。平时也要三分肉七分菜的搭配饮食习惯，控制高热量的食物，和养成规律的吃饭习惯。
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