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普通会员有很多朋友在增肌的时候盲目的认为只摄入蛋白质就能够达到增肌的目的，这个想法绝对是错误的！
增肌的小伙伴们都知道，蛋白质对于肌肉生长的重要性，尤其是动物蛋白。肌肉在高强度的力量训练中，不断撕裂充血，使得肌原纤维不断的吸收蛋白质，以增加肌肉维度，所以蛋白质可以说是肌肉生长的助力剂，当然了这里说的是优质蛋白质。
那么高蛋白的食物包括些什么呢？ 像奶、蛋类、各种鱼虾都是比较常见的高蛋白食物，我们可以根据自己的口味或者习惯来选择，像松子、杏仁、芝麻也是比较好的植物蛋白，我们都可以适量补充。
一、复合碳水化合物
可能有的小伙伴不知道复合碳水化合物是什么，其实就是大米，面条，粗粮等主食，这些食物是人体所需能量的主要来源，它能给我们提供更加持久的体力，同时复合碳水化合物能够帮助保持血糖平稳，尽量避免脂肪在体内的堆积。友情提示复合碳水化合物最好是以少量多次原则进行补充。
二、碱性食品
当我们做完力量训练后，经常都会感到肌肉酸痛，疲劳，这是因为训练造成的体内血液环境的不平静，这个时候我们就需要摄入一些碱性食品来平衡一下我们的血液环境，使身体不至于处于十分疲劳的状态，这也对健身后的休息很重要，身体状态好才能够休息好，就好比你浑身酸痛睡觉也一定是不舒服的。
碱性食品其实非常常见，像牛奶，豆浆，茶等都是不错的选择，喝白开水或是淡盐水也是不错的，都能够调节体内循环。
三、营养品
营养品放在最后讲，我认为是否摄入营养品完全可以根据自身的运动习惯，有人喜欢更加本来的食物，有人摄入营养品会对训练有明显的效果，所以，自己觉得好就好啦，如果有运动员或是需要健身健美比赛的朋友，适量的营养品比如肌酸等，是能够比较快速的达到训练目标的，也不妨采用。
..综上所述，蛋白质，碳水以及碱性食品都是在增肌训练期间需要着重注意的内容，营养品可以根据需要实用，以上观点还望各位补充纠错。
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