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普通会员想要减肥，制定一份适合自己的运动计划十分重要！但往往计划总比变化快，不少人会这样抱怨着……
今晚加班，没时间去运动了！忙碌了一天，好累啊！运动明天再补上……
上面这些话语是不是很耳熟？
原本的计划被彻底打乱，
减肥大计只能默默无限期顺延！
其实没有毅力去坚持是一方面，但也有我们真的不可抗拒的因素存在，就例如感冒发烧、熬夜加班等等。这些状况，不得不让你暂别已坚持许久的运动计划。
但是排除这些不可抗拒因素之外，绝大多数人通常是被当下最流行的两种“病”所牵绊！一个是「拖延症」另一个则是「懒」
咱们回归正题！
减去的体重会不会随中断的运动而回来？
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这可能才是你当前最担心的问题之一，好不容易减去的肥再回来，哭的心都有了……
不管你是因为什么原因中断运动，其实只要你在饮食上面没有松懈，保持每天吃的热量不超过所消耗的热量，在这种健康的饮食状态下，短时间的中断是不会让你体重反弹的。但如果你在这段期间内暴饮暴食，并且还不运动，原本训练锻炼出来的肌肉会渐渐流失，体重会在短时间内恢复你原有的水平，你曾经所付出的汗水就真的白费了。
如果现在的你，已经有段时间没运动了！
不要担心！跟着下面的运动步骤，轻松恢复之前的训练成果。
▍恢复训练
先从恢复体能开始，有氧运动循序渐进进行恢复性训练。
推荐运动：慢跑、变速跑；
刚刚恢复跑步，建议先短距离的慢跑，每天30分钟左右，跑4天左右，先找回状态。这个阶段是不好受的，你要再次接收肌肉酸痛的滋味等到身体肌肉记忆恢复，就可以增大跑量或延长跑时啦。
如果你之前在健身房锻炼，那么恢复训练请按周计划，循序渐进通过器械唤醒“沉睡的肌肉”。
第一周
以低强度的运动如慢跑或蹬车以激活肌肉的惰性，让肌肉开始适应。
第二周
开始就可以慢慢尝试用中等重量的运动方式了，慢慢增加组数，之后就可以慢慢恢复到以前的运动强度了。
▍重新树立目标
减肥之前，先树立一个小目标吧。
重新开始的减肥计划，你需要先树立一个新的目标，根据目标制定新的训练计划。
若是担心再次被拖延症或懒所打败，小编推荐你几个方法：
1. 寻找一个团体；
可以寻找当地的跑步或骑行团体，团员之间相互约定与监督，去为共同的目标去奋斗。
2. 制定奖励计划；
每当训练达成一个目标，就给自己奖励一个奖励。可以提前制定好目标和奖励，在通过自己的努力逐个解锁去达成目标。
▍适合没时间时的运动方式
如果真的因为不可抗力没办法去运动时。可以根据个人身体状况，去试试下面小编将要讲解的 3 项 随时随地都能做的运动方式。
- 1 -
平板支撑
训练目的：
锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条。
训练方法：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧。
要点：
任何时候都要保持身体挺直。
- 2 -
原地深蹲
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训练目的：
锻炼下肢和臀部，同时增强心肺功能。
训练方法：
两脚分开约肩宽，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，彻底蹲下后再缓缓上起，反复多次。
要点：
尽量将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内；全身要放松，但大腿根部要有张力。
- 3 -
卷腹
训练目的：
锻炼腹直肌。
训练方式：
平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面。可改变腿的放置适当增加难度。
要点：
运动时手不要撑地借力。
生命不息，运动不止，锻炼没有借口，
充分利用时间空间，将减重进行到底！
运动减重是效果最持久的方式，
也是最健康的方式，
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