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普通会员每天狂操练腹肌，
梦想这有朝一日能带着你的六块腹肌，
迎接你心爱的姑娘，累得直不起腰，
只能旺夫兴叹，腹肌你在哪？
什么原因 你没有偷懒，
那是因为你犯了这几个错误：
误区一：仰卧起坐能达到健身效果
腹肌一直练不起来？原因是你的仰卧起坐有问题！
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美健身效果。
误区二：仰卧起坐做得又快又猛才最好
腹肌一直练不起来？原因是你的仰卧起坐有问题！
仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐更多的是锻炼髋腰肌。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
误区三：训练重量不重质
腹肌一直练不起来？原因是你的仰卧起坐有问题！
训练不是把一个重量移到另一个距离的运动，做好动作，找到肌肉收缩的感觉，练腹肌也一定是容易的，都是正确的动作配合才可以，做的多但动作不完整，肌肉收缩不完全效果会比较差的。
误区四：仰卧起坐做的越慢，越有锻炼效果
腹肌一直练不起来？原因是你的仰卧起坐有问题！
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但如果速度过于慢的话，反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐那就不能达到锻炼的效果啦！
误区五：将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
腹肌一直练不起来？原因是你的仰卧起坐有问题！
这个姿势是最常见的仰卧起坐姿势，同时也是仰卧起坐最大的一个误区，这样做会对颈椎产生负担，越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧大约后脑正中间再向外一点的位置， 而且两手只是轻轻搭即可，不要用太多力。
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