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普通会员对于男性朋友来说，做好引体向上是倒三角身材的基础，对女性来说，这也是拥有好身材的重要条件！
接下来就为大家讲解一下如何做引体向上！
做引体向上的基础就是上肢力量和肩带力量必须大于自身的重力。
首先双手握住单杠，掌心向前，双手略宽于肩，双脚离地，手臂自然垂直，如果身体不稳定的话，可以弯曲一下膝关节，然后小腿交叉，就可以避免身体晃动了！
然后利用我们背阔肌的收缩力将身体向上托起，让下巴超过单杠保持一秒钟左右，然后放松自己的背阔肌，身体自然下垂，回到起点，就算完成了一整个引体向上！
引体向上的呼吸方法是：身体向上拉起时吸气，身体下落时呼气。
需要注意的有上拉时意念要集中在背阔肌上，然后将身体尽可能的拉高，下落时注意脚不要触碰到地面！
引体向上也有两种方法：
宽握引体向上：会用到背阔肌的上侧、外侧两部分，可以有效增加背阔肌的宽度；
窄握引体向上：会用到背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。
接下来把引体向上分为几个步骤做！
1.调整呼吸方式，吸气两到三秒，在呼气两到三秒，重复十次，保持好呼吸状态！
2.把双手在拉杆的距离保持到肩宽的1.5倍，身体位于杠杆的正下方！
3.使肘关节微曲，大臂小臂的夹角保持在145度左右，收紧大圆机和小圆肌感受背部的发力！
4.双腿打开，臀部收紧，小腿交叉，可以更好的控制整体的动作幅度，保持稳定。
5.开始吸气，小臂不要用力，背部收紧，肩关节保持稳定，用背部的力量控制大臂，拉起身体向上，保持挺胸抬头，身体向后倾斜，手臂向身体两侧打开直到下巴过了拉杆即可！动作幅度控制在2-3秒，保持一秒钟。
6.最后呼气背肌发力让大臂将身体下放至大小臂夹角在145度左右，算完成一个引体向上动作！
引体向上每组动作具体做多少个因人而异，所以自己把控或者咨询专业的教练都行，做的时候保持呼吸均匀，控制动作幅度，保持肩关节稳定。
经常做引体向上可以让一个人拥有完美的背肌，更能凸显一个人整体的精神面貌。
做引体向上有3个好处：
第一， 引体向上非常注重呼吸方式，可以有效的提高心肺功能，并且在下垂上拉的过程中对长高也有一定的帮助！
第二， 引体向上可以锻炼到背部肌肉，肩部肌肉，上臂肌肉，和胸肌，是练上半身肌肉的王牌动作。
第三， 引体向上可以增加肩膀的宽度，臂膀和腰部的力量，还可以改善驼背，当背部肌肉的厚度增加了，还可以很好的保护脊椎。
以上就是引体向上对身体的好处，男人如果有一个完美的倒三角，简直就是衣服架子一般，穿啥都好看，女人如果练好背肌，哪身材简直就是背影杀手。
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