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普通会员夏天快要结束了，快和爆汗如雨和闷热的感觉说拜拜。即将到来的秋天，是一个健身的黄金期，凉爽的天气，让身体摆脱粘粘的汗水。练了，就有收获。
运动本来就是生活中的一部分，最近流行起来的“捡垃圾慢跑Plogging”，就是一个很不错的运动理念，不过，貌似在国内还没有多少人真正践行。
但其实要减肥、获得好身材，并不一定要去健身房训练，下面这些日常生活中的行动，也能在无形中帮助你更好的达到目的（因个人具体情况，略有出入）。
午睡：48卡路里／hr
看电影：66卡路里／hr
看电视：72卡路里／hr
工作：76卡路里／hr
开车：82卡路里／hr
阅读：88卡路里／hr
插花：114卡路里／hr
手洗衣服：114卡路里／hr
烫衣服：120卡路里／hr
遛狗：130卡路里／hr
洗碗：136卡路里／hr
泡澡：168卡路里／hr
逛街购物：180卡路里／hr
打扫：228卡路里／hr
郊游：240卡路里／hr
慢走：255卡路里／hr
跳舞：300卡路里／hr
打桌球：300卡路里／hr
打网球：352卡路里／hr
滑雪：354卡路里／hr
仰卧起坐：432卡路里／hr
打拳：450卡路里／hr
跳绳：448卡路里／hr
爬楼梯：480卡路里／hr
快走：555卡路里／hr
慢跑：355卡路里／hr
快跑：700卡路里／hr
练舞术：790卡路里／hr
游泳：1036卡路里／hr
关于运动燃脂，还有几个误区需要说一下。
不一定每次都要运动30分钟 很多人认为，开始运动锻炼后的前30分钟是消耗体内的水份和糖分，直到30分钟后，才会开始燃烧脂肪。但是，我们的身体并不是“非此即彼”的能量消耗方式，其实从一开始运动，便在小幅度的消耗脂肪。但是根据每个人具体的状况不同，正式使用脂肪供能的时间也会有出入。但是，如果运动时间不够久（或强度不够大），消耗的只有水和糖，只能暂时减轻体重，并容易产生饥饿感，使得运动后容易大吃大喝。这也是跑步3KM和散步3KM之间的区别。只有燃烧到体脂，才能达到减肥目的。
很多专家支持正流行的HIIT训练，认为它比长时间的跑步更加有效。不过支持的意见和反对相当就是了。
运动方式混乱 许多人习惯上网搜寻训练视频，自己在家做操，或是上网购买各式各样瘦腿、瘦身的减肥产品和器具，兴致一来就东弄西用，没有一个大致的计划……很容易花了一堆大钱，成效却很差，更甚者还会弄伤自己的身体。与其弄来各种骚气的装备，不如熟悉一些基础的训练，比如俯卧撑、深蹲。
比如常见“没卵用”的运动装备“暴汗服”就是了。
流汗越多减肥越快，你被这种观念骗了多少年？
运动强度不够 强度大的运动，消耗量也大，减肥效果会比较明显。上面我们提到过跑步3km和步行3km的区别，在家里做徒手训练时也是，如果无限制的延长中间休息时间，也会让燃脂的效果打折扣。建议想靠运动减肥的人，每次运动约1~2小时，以中等强度的中速跑、跳绳为主，再搭配力量训练。过程中，也要随时注意身体能够承受的状况，切勿追求快速减肥，而不断加常运动时间和长度，避免身体受伤、疲倦，甚至导致失眠。
不止是男生才可以做抗阻训练
训练无男女之分，女生想要获得更好的体型，当然可以通过重量训练达到目的。即使不为身材，平常做一些抗阻训练也有很多意想不到的好处。
一、增强身体机动性 重量训练（抗阻训练）是增强你身体机动性和适应性的最好方法。生在现代的好处，就是不必再需要像史前时代的人们一般拥有强壮的肌肉来维持生存（例如要快速奔跑躲避野兽、或是大量劳动打猎捕鱼采果子盖房子），也就是说，就算你手无缚鸡之力，大概也不至于对你的生命有立即的威胁。
二：减缓肌肉流失 想要留住你身上宝贵的瘦肉们，你就要做阻力训练。事实上阻力训练可以说是能够保住和增加你肌肉的唯一方法。要知道就算你有规律地从事阻力训练，你身上肌肉合成的机制在训练后 48 小时内便停止运作了。
此外，随着年纪的增长，每年肌肉流失的速度都在增加。大概从20岁左右开始你身上的肌肉便会缓慢流失。如果你没有摄取足量蛋白质或是没有通过阻力训练维持肌肉量，你的肌肉是会逐渐流失的。有过单脚手术经验的人应该很清楚，也就是那种长期单边施力造成病腿萎缩的状况（都没有使用它）。
三：坚韧骨骼，防止骨质流失 抗阻训练预防你的骨质流失。人到中年以后骨质会大量流失。抗阻训练会对你的骨头施压，因此对增加骨质密度非常有帮助，据说这也是铁头功的训练原理。
四：运动伤害小，CP值（投入/产出值）超高 抗阻训练运动伤害很小，且随个人状况调整空间很大。阻力训练和其他运动专项比起来（例如羽球、排球、柔道等等），可以说是一种相当“个人定制”化的运动。各种训练器材和动作，对每个人都会有应对方案。通过有经验的健身朋友或是教练的带领，一个原先体能状况极差的人，也能在安全的状况下循序渐进增强身体适应性。当然每种运动都有它的风险在，但比起许多高强度冲击性（例如篮球）或是技术要求高（某些舞蹈）的运动，正确操作下的抗阻训练受伤风险是相对很低的。
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