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普通会员我们都知道力量训练可以让我们的肌肉得到增长，而有氧则能够使脂含量有所下降，我们既想要充满肌肉的身材，也希望自己能够更瘦一些，但是如果不合理的分配好这两种训练的关系，那么效果也是不会好的。
先举铁还是先做有氧？只要搞清这1点问题就迎刃而解了
我们大致可以将类型分为两种，一就是做好准备之后，先进行半个小时左右的有氧，比如跑步，骑单车等等，在休息一段时间之后，再去进行器械训练，做完之后这次的健身也就算结束了。
那么第二种就是先进行力量训练，将今天要锻炼的部位，所要用到的器械大致都做了一遍之后，休息片刻再去进行有氧，结束后一身汗不要太舒服，这样做的人相信是大多数，并且这也是最正确的做法。
先举铁还是先做有氧？只要搞清这1点问题就迎刃而解了
那么为什么说第二种是正确的呢，有过第一种经历的朋友应该都会有这样的感受，就是在有氧结束后就感觉很累了，之后的力量训练也是能简则简，所以才会每次都觉得状态不是很好，并且进步很难。
那么用能量转化的角度来看待这两种做法的话，第一种先做的有氧，所以身体先将体内血液中的糖原消耗了，因为这是我们首先用到的能量，之后在进行力量训练也很难从脂肪中进行补给，所以会感觉累很多。
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那么第二种做法就是让糖原，来供给了力量训练，所以可以很好的完成各种器械动作，接着再进行有氧的话糖原已经消耗的差不多了，所以就可以很快的进入到脂肪消耗模式，这对我们减重也是很有帮助的。
所以我们要搞清楚的这个问题，就是糖原是最先被消耗的，不管你是先做的有氧也好，还是力量训练也罢，都会先将糖原消耗掉，所以很显然需要先进行力量训练，因为有氧对于消耗脂肪更加有用。
先举铁还是先做有氧？只要搞清这1点问题就迎刃而解了
为什么有些人每次健身的状态都不是很好，可能就是因为将这二者的顺序搞错了，当你通过有氧将糖原用尽后，再去做力量训练又没有多余的糖原给你，所以要有一个较慢的转化过程，那么你的训练也就被大打折扣了。
所以正确的合理的安排，是先进行五到十分钟的带氧来让自己热起来，而不是一口气跑个三十分钟再去举铁，带氧后再进行力量训练，让肌肉得到充分的刺激后，再进行半个小时左右的有氧，此次的训练也就大功告成了。
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那么很显然我们的训练尽管安排的很好了，但是同样要注意吃的方面，在结束这样的训练之后，可能你的胃口会很好，但是你要控制好自己，只吃该吃的食物，多余的热量一卡路里都不要吃进去，否则你会很后悔的，比如一小口蛋糕可能就需要跑十几分钟才能消耗掉。
先举铁还是先做有氧？只要搞清这1点问题就迎刃而解了
那么你平常都是怎么安排的呢？欢迎大家在下放交流自己的训练流程，有更好的建议小编也可以来学习一下。
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