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普通会员羡慕别人前凸后翘的魔鬼身材，自己又不锻炼，有什么办法？好身材都是练出来的，可能有人会说，自己努力了大半年，一点变化都没有，你还有什么话说。瘦身效果不好，可能是方法不对。健身也讲究对症下药，方法对了，才能花最少的时间，练最好的身材。跟着波姐练瑜伽，每天只需半个小时，轻松练出好身材。
健身也讲对症下药，只要方法对，花最少的时间练出最好的身材
我们很多时候都是一坐就是一整天，所以梨形身材越来越常见，这个动作简直就是梨型身材的福音，利用墙体做支撑，身体倒立，双腿与墙面紧贴，右腿弯曲。倒立姿势可以促进身体的新陈代谢，减轻双腿的浮肿，有效改善梨型身材，让身材更加匀称。做这么一组动作，也不会花费太多时间，坚持这样练习，身材只会越变越好哦。
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一双美腿也是衡量好身材的标准之一，山式站立，双腿伸直分开，身体下压，双手放在脚背上保持平衡。天上不会掉馅饼，好身材也是慢慢练出来的，腿部肌肉紧实了，腿型也会变得好看。美腿谁不爱？每天抽出一点时间练习，身材也会变得越来越好。
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身材肥胖，很多时候都是湿气在作怪。想拥有好身材，就得去除身体里的湿气，那么这个体式就一定不能错过。双手手肘撑地，整个身体垂直倒立。身体的血液循环系统改善了，就可以帮助身体排出毒素，湿气在不知不觉间就被排出体外了，身材怎么会不好呢？练习这个动作也不需要花费太多时间，为了好身材，就该这么练。
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做完前面几个动作，身体是不是很想放松一下呢？首先山式站立，双手头顶合十，然后右腿弯曲，脚掌放在左大腿内侧。生活的忙碌让我们很少有放松的时候，这个体式让我们在缓解身体酸痛感的时候，也能平静内心，缓解压力。心情愉悦了，肠胃的消化功能也会变得越来越好，帮助身体排出毒素，好身材就是这么练出来的哦。
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韧带的拉伸也有利于腿部线条的塑造，偷偷告诉大家，经常拉伸韧带还可以长高哦。而且这个动作十分简单，不用花费太多时间，只需要左腿放在墙上，身体贴近左腿就行了。腿部线条美化，穿衣服也会变得更加好看，人也会变得更加迷人。好身材不容易，只有练习才能有收获。
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练出好身材并不在一朝一夕，只要我们每天都拿出一点时间这样练习，右腿跪在垫子上，左腿弯曲脚掌放在右大腿上，双手在胸前合十，坚持一段时间后就会发现全身的肌肉变得紧实，身材越来越好，充满女性魅力。
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我们都知道，头肘倒立式对于全身脂肪的燃烧很有作用，还能消除副乳，缓解身体的压力，让心情更加愉悦，促进肠胃的消化。头肘倒立式对于大多数人来说都挺难的，而波姐要介绍的这个动作跟它很相似，但是它难度却又更升了一级，可是为了好身材，这样练习，每天只需要一点点时间就可以取得很好的效果。下面就进入波姐讲课时间，我们一起来看看体式是怎么做出来的吧！
体式详解：
1.身体平趴，双手前臂与手掌贴放在垫子上，保持自然呼吸。
2.双腿慢慢向上身贴近。
3.双腿抬离地面，整个身体与地面垂直。
4.右腿弯曲，调整呼吸，保持整个身体的平衡。一般做4~6组，一组最多不超过1分钟。
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