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普通会员“你看我！我每天运动，也有饮食控制，2个多月了掉了几斤可是现在体重不变了，围度也没什么变化，我都没信心运动了”。
“，我怎么运动不断可是吃一点儿就会长肉啊我好悲伤”。
.......
这些减肥失败的问题，大部分原因都是一个——基础代谢损伤。
什么是基础代谢？
基础代谢(BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
通俗来讲就是人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
如果一个人的基础代谢率是1700大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1700大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡，就是躺着都在瘦。
基代随着年龄增加和体重减轻而降低，随肌肉的增加而增加。疾病，进食，温度环境变化，承受压力变化都会影响身体的能量消耗，从而影响基代。
（年龄&基代变化图）
每天运动、控制饮食体重仍不变，你可能是基代损伤
基代损伤如何发生的
首先要明确的一点：任何节食方法都会造成基代降低，其原因在于身体的适应性。
（人的身体是一个很神奇的机器，无论你把身体至于何种状况下身体都会尽力去适应新的情况）
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而且绝大部分人不知道或者忽略的一点是：
消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），其消耗为所有器官消耗第一，大约占了你每天基代热量的40%左右。所以如果你某顿饭不吃，就会开始造成基代下降。搜索关注“左菲约瘦”，后台回复福利，获取一定会瘦的私人定制方案哦，不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。瘦身就是“七分吃，三分练”，怎么吃
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如何防止基代损害？
维持提高基础代谢的方法有不少，但若论效果最显著，还是当属有氧和力量训练。
方法一、增强有氧训练
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有氧锻炼的好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。
如果你不知道如何开始的话，可以参考下图的有氧消耗表，选择适合自己的运动▼
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注：数据会因运动强度的不同而有所改变，仅供参考
方法二、增强力量训练
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人体內的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。但是随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，必须有针对性地进行力量训练，以增加肌肉量。
其他基带小常识
1.增加肌肉对维持和提高代谢极其重要
2.多餐少吃是必要的，无数实验证明了一天吃5-6次东西的人基代和减脂速度都比一天3餐的高
3.保证睡眠，缺乏睡眠造成基代减少，增加暴食机会。法很重要
4.多吃纤维，纤维不但帮助你预防心血管疾病预防大肠癌，富含纤维的食物需要消化的时间也较长，从而提高代谢提高消耗。搜索关注“左菲约瘦”，后台回复福利，获取一定会瘦的私人定制方案哦，不节食，不吃产品药物，不需运动，5天瘦身体验，可瘦3-5斤。瘦身就是“七分吃，三分练”，怎么吃方法很重要
5.鱼油 有报告说鱼油中富含的Omega-3脂肪酸会提高代谢最高一天400大卡
6.多喝水 脂肪的分解是水解过程，基础代谢是一系列的化学反应，缺乏水分会造成一系列负面反应
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拥有好身材并非一件容易的事情，真正练好内功（提高你的身体基础代谢）虽然短时间内不易显现效果，但长远看无论是对身体的健康还是对后续瘦身成果的保持都是大为有益的事情。
希望大家能够沉下心，持之以恒向着目标而努力，这样你想要的，终究都会来的。
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