脂肪是如何减下去的？了解一下

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我们坚持一件事情，并不是因为这样做了会有效果，而是坚信，这样做是对的。

减脂、减脂、减脂。我们总说需要减脂，减脂的动作和课程也是层出不穷，但脂肪如何排除体外的呢？今天我就来告诉你脂肪是如何减下去的。

脂肪是如何减下去的？了解一下

1、什么是脂肪

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

如果你通过减脂训练或者控制饮食，减少了脂肪，释放出去的脂肪生成物是二氧化碳和水，水主要通过呼吸、皮肤、排泄等排出体外，脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。

脂肪是如何减下去的？了解一下

2、如何才能燃烧脂肪

最好的方法就是通过维持一定的心率来有效减脂，一般我们会通过测算自己心率的方式来测算自己的脂肪燃烧情况。持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内是身体动员脂肪供能的最佳心率范围。最大心率的简便计算公式很简单，220减去自己的年龄即可

当我们维持一定65-70%最大心率，持续运动30-60分钟，就能有效地减脂。同时也可以配合耗时更短、强度更大、减脂效率更明显的HIIT&力量训练，达到更好的训练效果。

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3、减脂切勿心急

减脂绝对是一件力气活，考验的不仅是你的体力，更考验你的自律性，每周运动频率保证在5次，每次至少1小时以上，而且饮食一定要保证健康，这样才是你可能减脂的基础。

而且如果你的运动只是每天慢跑并没有高强度训练的话，每周慢跑5天，每次一个小时，保持健康饮食的情况下。一个月极限也只能减去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以无论是用什么方法，坚持最重要。

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