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普通会员侧平举有时被视为“纯美学”运动，但实际上，它们所提供的不仅仅是外观。如果你想打造强壮健康的肩膀，侧平举绝对是我们必备的运动。
以下是如何完成这一锻炼来帮助我们一劳永逸地防止肩部进行肌肉消失，并在此过程中促进肌肉增长。
首先要声明的使这里说的侧平举是双哑铃站立式版本。接下来让我们开始吧！
全身紧张：首先，确保我们的整个身体保持紧张状态，从我们的脚到我们的臀肌，内收肌和核心都收缩在一起。如果我们保持了适当的全身张力，会发现自己的髋关节在一个微妙的位置，前倾躯干约10度，臀部向后推。
轻型握把：不要太用力的抓住哑铃，特别是在扩展的泵组中。使用较松的握把，以限制在哑铃的抬起期间肱三头肌肉“接管”的量。为了让这一提示更加的好操作，我建议专注于挤压小指和无名指而让其他三个手指松开。这将有助于在动作到达顶部时产生略微的内旋，这将引起更强的肌肉收缩。
高次数：用轻重量和高次数做这个动作。请记住，训练的目标是在保护关节的同时锻炼我们的肌肉。我们可以通过扩展训练尽可能多地将血液驱入肌肉中来实现这一目的，通过这种代谢动力来驱动肌肉生长。
添加有互补动作的拓展组：通过添加具有圆形阻力带的拓展组，我们可以获得更强的泵感，同时可以最小化所受到的压力去完成动作。在哑铃横向抬起时进行8-12次重复，然后用5-15次拉伸以最大化训练效果。我们可以随意添加任何带状肩部的训练动作。
利用多个角度
如果我们想要又大有强壮，同时还无痛的肩膀，头顶按压和偶尔的半侧举是百利而无一害的
经常训练
我刚刚讨论的拓展组可以在每周多次训练时改变我们的计划，所以你应该什么时候做？这就是我们自己要决定的了。
当然，这种类型的方案尤其适用于上半身的训练日，其通常是基于推拉和拉动的基础运动模式，例如卧推，上拉。
一只手拿多个哑铃。
三角肌肩胛骨都是相对较小的肌肉。一旦握力最大化，其他肌肉群的肌肉就会被牵扯进去。如果只是减轻负荷并不能防止这一点，所以尝试在每只手中放置两个哑铃。这会打开你的手部，使得在加重量期间过度抓住重物更具挑战性。这也允许你用轻微的重量训练这些动作，而不是传统的哑铃动作组只有5磅的提高。
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