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普通会员在我们的锻炼过程中，除了每天的训练，各种各样的营养补充以及健身健美知识的学习，都被我们看作十分重要的肌肉增长助推剂。不过，想要提高效率或者有一点点“急于求成”的我们，总会努力地探究什么是促进我们强壮的最佳帮手？今天我们就来听一下，一位网络健身达人的最佳催化剂——自我信任与激励！
Qwin Vitale是一位健美运动员和视频博主，他出生于新泽西州的SomersPoint。在他15岁时就开始了举重练习，这是因为他决定改善自己的身体状态，获得更多的肌肉和苗条的身材。
仅仅经过两年的训练，Qwin在他的健身之旅上取得了飞跃。他的手臂和胸部变得十分强壮，他的腹肌也变得更加清晰。他被镜子里的景象迷住了，他继续努力训练。
“错误与否取决于你的直觉。对你所做的事情充满信心，对你的决定有信心。自信能让你思维清晰。如果你搞砸了，你刚刚从那个错误中学到了一些东西，以后再也不会重复了。”
对于手臂的锻炼，牧师椅弯举是Qwin一直以来最喜欢的二头肌锻炼之一。它给Qwin的二头肌施加了很大的压力，同时也减少了其他肌肉的运动。正如Qwin所说；“牧师椅实际上消除了任何肩部的移动和手臂的摆动，以达到非常清晰的隔离状态。”
Qwin的二头肌在这种锻炼中有了很大的进步，这也是他推荐给任何想要增加手臂尺寸的人的原因。
而在饮食方面，当他想改善他的身体状态时，Qwin会吃更多的食物。他说，虽然这听起来很简单，但是很多人并没有注意到他们的卡路里摄入量，这就是为什么他们不能变得更强壮的原因。
Qwin强烈建议训练者们学会计算卡路里，如果目标是增加肌肉，每天至少要多吃500千卡。他还强调摄入足够复杂的碳水化合物，这种碳水化合物能为他的肌肉提供糖原。这反过来又有助于提高他的能量水平。
“吃得更多不仅有助于恢复体力，而且保持与我的计划保持一致，相信每周只会让我在下一周变得更强壮。”
维塔莱是一位自我激励的运动员，他不依赖别人来推动他做生活中的事情，相反，他所做的一切都是出于他自己的动机。自从他在健身房第一次看到进步的迹象以来，他就采用了这种思维方式。在通过训练和节食了解了自己的体质后，Qwin意识到他可以用生活中的任何东西来做这件事——包括他的职业生涯。
他的故事告诉我们，除了必要的专业知识以外，心态也是保证我们不断进步的重要因素。有了你的心作为你的盟友，就没有什么能阻止你实现你的全部潜力！
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