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普通会员最近我发现，各家店里面的夏装简直都太好看了！尤其是一些店里面的小背心、小吊带，又性感又减龄啊！尤其是在一些高温难耐的地方，穿一件露腰小背心，再穿一条好看的热裤，真是又凉快又青春啊！只是有些小姐姐很苦恼：我也想穿这种吊带，可是我肚子上的肉实在是太多了，怎么穿呢？
的确，腹部赘肉是现代人群的通病，由于从出生以来就一直在坐着学习，成年了以后又坐着工作，没有足够的时间去运动，一不小心，脂肪自然就堆积下来了。
那么，面对这些赘肉，我们要如何去处理呢？
今天我为大家带来了几个比较简单的动作，一起来看看吧！
动作一：臀桥
动作要领：顾名思义，所谓臀桥，是指用臀部摆出桥的样子。首先平躺于地面，头要贴着地面，膝关节弯曲，上半身躺在地面上，初始时臀部也置于地面，然后将臀部抬离地面，整个身体像波浪一样上下波动，只是速率要放慢，注意在完成该动作时，要利用腰腹部发力，这样才能达到锻炼效果。
锻炼时间：共3组，每组30秒。
动作二：平板支撑
动作要领：该动作呈俯卧的姿势，首先俯卧于瑜伽垫上，初始姿势近似于俯卧撑的初始姿势，但与俯卧撑不同的是，该动作的手臂不需完全伸直，肘关节可以有一定的弯曲，大臂和小臂呈近似直角，身体大概保持在一条直线上，腰背收紧，同时要收紧腹部，双脚脚尖置于地面，用手臂和脚尖的力量撑起整个身体，身体略微有所颤抖时效果是最好的。
锻炼次数：共3组，每组1分钟。
动作三：卷腹
动作要领：该动作首先呈仰卧姿势，与仰卧起坐的初始姿势类似，双手抱头。双腿分开，膝盖朝外不得内扣。用力将身体抬起，不需将身体完全抬起，而是与地面成一定角度即可，此时应当感受到腹部肌肉被挤压，该动作频率要快，不可过慢，注意要用腹部发力，感受到腹部肌肉有撕扯感说明掌握了动作要领。
锻炼次数：共4组，每组30秒。
这三个动作都是非常有名的“虐腹动作”，这三个动作看起来很好完成，但如果尝试之后就会发现其实这三个动作是非常累的，正因为其强度较大，其效果也会非常明显。如果你想要减去自己腹部的肉肉，不妨试一试。
如果你也想让自己的腹部变成 巧克力 ，如果你也想让自己变成炫腹一族，那就赶快练起来吧！
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