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普通会员如何测出自己的体脂率？ 这时候你可能想问，为什么有些人体重轻，却看起来不是很消瘦呢？马甲君只想说：体脂率了解一下！
像卢靖姗的身材，才是一直让马甲君流口水的好身材，肌肉线条分明，看起来健康、有力量感，低体脂，不需要刻意展现却能看得出来的挺拔胸部和翘臀，这是马甲君心目中的好身材典范！
体脂率是衡量胖瘦的重要标准之一，据百度百科显示。正常身材男性体脂率普遍在15至18%之间，而正常身材女性体脂率则在25至28%之间。超过这个范围可能就是真正的胖。
方法一：目测法
即通过参考体脂对比图来估算自己的体脂率，这种方法虽然方便但测量结果往往有偏差，参考价值较低
方法二：公式法
计算体脂率的公式多数以体重和腰围作为参数，但除非全身的脂肪都均匀分布，否则上身瘦的人往往测出的体脂率偏低，反之偏高。
方法三：腰臀比
腰臀比 = 腰围 / 臀围
女性腰臀比<0.8，男性腰臀比<0.9 属于标准的身材
女性腰臀比0.85，男性腰臀比0.9 则属于肥胖
但「腰臀比」的数值往往是反映内脏脂肪的多少，通常腰围越粗，内脏脂肪含量越高。它更偏重于衡量身体是否健康
体脂应该怎么减？ 01 通过饮食减少身体脂肪 导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。
控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。
可以多吃蛋白质和纤维，坚持食用优质脂肪，摄入健康的碳水化合物，摄入富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。
02 通过运动减少身体脂肪 游泳 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的烦忧。
时间短且卡路里消耗大的游泳运动是马甲君最喜欢的运动了，而且是节省时间的最好选择。
每日一万步 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时。
你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
慢跑20分钟以上 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动，进行20min后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。
拉伸运动， 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
女人腿粗并不可怕，反而很性感。让你难看的并不是腿粗，而是浑身上下那层厚厚的脂肪。
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