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普通会员想必大家对于增肌这件事都不会感到陌生，但是你对它又有多少了解，是不是很多都是误解呢？首先我们要明确的是增肌不等同于增重，更不是增肥。增肌我们遇到的会有两种情况：一个是通过增重，尽量多增肌肉少增脂肪；另一个是基本不增重，通过改变肌肉与脂肪的比例，实现增肌。
增肌方法大致可以分为两种：叫做健康饮食增肌法和美食增肌法，不过现代人在生活中基本都会摄入太多的膨化食品，油炸食品等等垃圾食品，这些不健康的饮食习惯会导致肥胖和身体疾病，所以我还是建议大家选择健康饮食增肌法。
增肌也是要讲究方法的，不可以急躁要保证这是一个一点一点积累的过程，不要对增肌抱有太多不切实际的幻想，一个月增10千克肌肉这种情况是不可能发生在你身上的。我们正常人在一般情况下，一年可以增肌3千克左右的纯肌肉就已经是非常可观的增肌效果了。
如果你总是抱有不可能完成的目标，那样不仅队心灵造成失望的打击，产生消极情绪从而怠慢练习，甚至还会对身体造成不可逆的损伤，所以一定要保证你制定的目标是合理的才可以对自己的锻炼有利。
增肌包含饮食、补剂、训练、休息、调整五个部分，训练包含抗阻和有氧。我在这一篇给大家讲解的是关于饮食这一方面的注意事项和方法。增肌的饮食要注意的一点就是要制造热量盈余，简单来说就是让我们摄入的量大于支出的量，这和你减肥时减少热量摄入的方法恰恰相反。
健康的饮食增肌法就是要消除高脂肪，高糖，不要以为为了制造更多热量的摄入就要更多的脂肪和快碳，这个是要很重要的一个误区。这里要注意的第二点就是蛋白质和碳水化合物都是增肌必不可少的因素，不可以单纯的以为蛋白质多了就可以。
在这里我个人的建议就是每天你可以吃一些坚果或者豆制品来保证蛋白质的摄入，因为如果你吃太多的肉类就有可能导致脂肪的摄入量超标，我们选择的肉类也是有讲究的，不能随便就去吃，我们应该选择牛肉，鸡肉，瘦肉等，也可以搭配蛋白粉来补充一下。
我们要注意的第三点就是，碳水化合物一定要按照食物生的时候的重量去计算，而蛋白质则需要等食物熟了以后再去计算。最后我要提醒大家的就是，你摄入这么多的蛋白质的话，一定要注意多喝水，一天4升左右。
选择一种方法后我们要做的就是按照每天每顿你所需要摄入的量，去量化每餐饮食，并且要严格执行制定的方案，这样才可以方便你在觉得不合适时进行调节，如果你无法快速补充蛋白质的话，就先选择摄入慢碳。
还有如果一顿要吃的太多，就选择少食多餐的进食方式。不要太勉强自己，要通过一段时间的调整直到选择出最适合自己的方法才可以。
希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~别因为困难，就选择放弃。要想学有所成、劳有所获，就必须努力地坚持。
坚持的过程可能很苦很累，选择放弃却轻而易举。可是你要知道，一旦选择放弃，你想实现的目标，你想抵达的远方，都只能化作一团泡影。持之以恒的奋斗，才是实现梦想的必由之路。
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