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普通会员真正的天才，靠1%的天赋加上99%的努力，超模的好身材同样如此。有很多小伙伴问小编，想做模特为什么要训练臀部？有大长腿不就够了？
事实上，臀部训练不仅会使腰腹更加紧致，腰臀线条更加流畅之外，因为所有的臀部练习都离不开腿，所以还能有效修饰大腿线条，最最最最重要的一点，臀线高了双腿会显得更修长长长长，腿长个2-3厘米不是事。
你的腿还能再长3厘米！超模大长腿的秘密居然是···
今天，小编就和大家聊一聊，模特到底是如何进行臀部训练的！
你的腿还能再长3厘米！超模大长腿的秘密居然是···
负重臀推
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放慢速度，收紧臀部，稍作停顿，用臀部的力量向上顶起。
箭步蹲+后摆
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注意：前方的腿不要前倾过脚尖，后方的腿接近地面但不碰地面。上身保持竖直稳定。
俯身单腿上摆
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小提示：用大腿带动，而非小腿。凳子、床沿都可以用来支撑。
相扑深蹲
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站距比宽稍宽，收紧臀部，手持矿泉水或其他重物，它主要是用来控制体姿的，抑制身体弓腰。
双腿上摆
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不仅仅有效练习臀大肌，还能锻炼到下背的竖脊肌，让臀腰结合处的曲线，更性感。
保加利亚分腿蹲
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注意，着地一侧要与地面垂直，简单说就是，不要膝盖超过脚尖。
侧蹲
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登台阶（板凳）
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尽量选择一个稍高的位置，能够让你一条腿放上去后，大腿与地面平行的高度。甚至可以选择楼梯，一般两格楼梯的高度就差不多了。
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注意：就算你的稳定平衡性比较好，也尽量不要选择质地软的椅子（如上图），因为，太多的力量用于控制平衡，导致不能集中锻炼臀部肌肉，但如果你想提高脚踝的稳定性，可以采用这个动作。
站姿单腿外展+伸展
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不加重量的徒手做这个动作，可能一下子能做20个。为了保证质量，最好还有一点负重。没有沙袋，可以换成弹力带，绑在两个脚踝上，形成一定的阻力。
单腿负重硬拉
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如果对硬拉动作运用比较熟练，可以尝试一下这个动作。如果保持平衡较难，可以采用单手负重，一手扶在固定的物体上保持平衡。
腿内收外展器
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这个本来用来练习大腿内外侧的器械，完全可以这样用来练臀部。
腿伸展机
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这个本来用来练习大腿内外侧的器械，也完全可以这样用来练臀部。
还能做臀推（冲）
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跪姿
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这些需要注意
1、选择3-4个动作，每个动作4-5组，认真规范地完成。
2、最好能每周有2次训练。那种时而练、时而不练最要不得。
3、训练不能全部徒手，即使不在健身房，也要想尽各种方法，去增加重量。
4、至于多久能打造出超模臀部，就要问问你的努力程度了，时间会给你答案。
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