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普通会员大家都知道HIIT减肥的效果很好。
可是每一个HIIT的方法都不一样。
今天健身君会给各位肌友介绍4个不一样的HIIT方法。
介绍这些方法我会举例用分数的方式表达出来。
总共是1-10分。
1分是特别轻松。
10分是特别困难。
第一个方法：
这个方法是最适合刚接触健身的肌友，因为这个方法可以很容易调节它的难度,这个方法是8秒快12秒慢，8秒快是8-9分的难度，12秒慢是1-2分的难度。
我们做的时候目标是20分钟，即60组,你刚开始的时候用5分钟，那只是15组，这个方法看起来简单。
据研究表明：肥胖人群用此方法进行15周、每周三次、每次10-20分钟，他们平均减少了3公斤的脂肪，值得注意的是他们并没有调节饮食方式。
如果你是健身新手并且有肥胖的困扰，健身君建议你用单车做这个HIIT，因为单车对我们膝盖损伤的风险很小。
什么样的HIIT更适合客户高效燃脂？
第二个方法：
这种HIIT的方法很简单，对于那些没有时间的肌友很有帮助,那就是2分钟力竭快跑，这两分钟你要用10分的难度。
最好是早上做一组，下午做一组，一天2组，4分钟就够了。
如果你是在没有时间，那么根据研究表明一天做两分钟（即一次）也是可以的，花了这2分钟的时间，后面的30-60分钟内能提高体内消耗热量能力增加30％- 40％，所以健身君认为这个方法是很划算的，另外健身君还要提醒一点，力竭快跑危险系数较大，请注意安全。
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第三个方法：
这个方法就是TABATA，应该很多肌友们都听过或者做过TABATA，可是很多人做的是不太正确的，他们的错误在于他们的重量不够，所以在重量不够的前提下，前面做的的3- 4组TABATA训练太过于简单。
TABATA是20秒力竭，10秒休息，做8组全部加起来都只有4分钟，如果你的重量不够，或者选择的动作难度不够，TABATA的效果是微乎其微的。
这里值得一提的是，TABATA比较适合有经验的运动员，因为你要选择比较难的运动动作才有效。
我们做TABATA的时候健身君最喜欢用的两个动作，颈前杠铃深蹲和哑铃火箭推，因为这两个动作我们可以很方便的调节重量，如果你想用哑铃，健身君建议你做完20秒后把哑铃放下去的时候不要完全放松，因为10秒钟的休息时间是特别短的，如果你超过10秒，那这个就不算TABATA了。
如果你要选用TABATA，健身君建议你要有一定的训练经验，因为这两个动作如果动作做的不标准，有可能会有受伤的风险。
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第四个方法：
WINGATE，这种方法既能测试体能也是HIIT的一种，这个方法最适合运动员去使用。
这个方法是30秒力竭花10分的难度去跑，休息4分钟，这个方法听起来很简单，30秒力竭跑休息4分钟太简单了，可是各位基友们有没有想过，如果你是力竭的去跑，四分钟是很难恢复的，之所以这个方法适合运动员，是因为很多运动的节奏是：快跑、休息、快跑、休息这样的节奏。
研究表明：如果运动员用WINGATE这个方法与普通有氧做对比，用WINGATE方法的人运动表现相对于普通有氧的人运动表现来说，进步较大。
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最后：HIIT是一个很有效的减脂方法，可是要选择自己适合的HIIT方法才行。
HIIT相对于普通有氧来说的话，比普通有氧难恢复一些、训练难度也高一些。所以你刚开始做HIIT的时候一周做一次，这样循序渐进的做可以做到一周3 - 4次，做的时候注意你的恢复能力、睡眠质量、关节是否舒服与身体的体温是否正常，如果身体有不适应，请停止HIIT训练，请各位肌友在保证安全的前提下进行HIIT运动。
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