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普通会员众所周知，慢跑慢跑是一种强度较低，适合的范围很广，年龄段跨度很大的一项运动。很多人经常会在早晨或者晚饭后进行慢跑运动。但是它的缺点就是，你会经常重复性地使用同一小部分的肌肉，久而久之身体就会用其他位置的肌肉来补充这一部分肌肉的缺少从而适应慢跑这项运动，这样会导致你的代谢率下降。
明明我长期坚持慢跑，为何想要减肥没成功反而更胖了
简单来计算一下，大概你每半年就会损失5斤的肌肉，1斤的肌肉代谢率为100左右大卡，5斤肌肉就是500大卡左右。那样下去，在你每天食物摄入总量不变的情况下，你的代谢率下降就会出现有部分的热量无法消耗完成，那样超出所需的热量变为身体里堆积的脂肪。
明明我长期坚持慢跑，为何想要减肥没成功反而更胖了
这就是我们生活中常说的年龄越大身体越胖的原因，很多人说自己说的食物和上学的时候比起来没有没有很大变化，有的人吃的食量甚至还不如上学的时候多了，可为什么还会变得越来越胖了呢？
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其实这不是大家常说的工作压力大导致的胖，或者结婚后吃饭随意导致的胖，也不是生了孩子后补的多导致的胖。这其实是因为随着年龄的增长人的肌肉自然的就会萎缩变少，如果再没有多的运动进行肌肉的保持，那就会加速了肌肉的流失速度，那样就意味着身体的代谢率的下降，所以减肥要通过提高身体的代谢率，也就是要增加或保持自身肌肉量。
明明我长期坚持慢跑，为何想要减肥没成功反而更胖了
但是这里要划重点的就是不要误以为我说慢跑不好就是完全否认这项运动，其实我不是这个意思。我的意思是长期进行同一项运动会导致那一部分的肌肉损失，如果你是个运动小白想要开始入门接触健身的话，或是偶尔的进行锻炼，或者没有太多的时间去健身房，那么慢跑仍然是你的最佳首选。
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因为你去慢跑总好过你窝在沙发里吃着膨化食品喝着碳酸饮料看剧或者去饭局酒局要好的多。这里一定要再次注意，我不是说不可行，但一定要配合其他的健身运动去完成才可以达到很好的效果。
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