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普通会员很多人会认为，练习瑜伽就是要一刻不停地训练肌肉，使肌肉随时呈现一个绷紧的状态，告诉你，这个观点其实是有很大错误的，万事万物都应该遵循自然规律，因此有的放矢才是瑜伽的最高境界，偶尔给肌肉来一次按摩，会获得更高效的效果哦。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
单腿站立平衡的体式就算得上一个功能比较完整的瑜伽体式，首先它不仅能够帮助身体很好地训练平衡感，而且在单腿伸展的过程中，对于腿部肌肉的拉伸，也可以很好地帮助腿部线条进行塑造。山式站立之后，将一条腿逐渐向身侧抬起，另一侧的手紧紧抓住翘起的脚掌。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
战士二体式对于双臂肌肉以及背部肌肉的伸展都是有很大的帮助的，背部肌肉的训练进行好了之后，还有助于蝴蝶骨的形成哦，下面就进入讲课时间，我们一起来看看战士二体式是怎么做出来的吧！
战士二体式详解：
1、首先山式站立，逐渐调整自己的呼吸直至呼吸均匀在开始第二步的准备动作。
2、然后将双腿一前一后分开，前腿膝盖微微弯曲，身体的重心向下移动。
3、双臂缓缓抬起，在空中保持水平状态。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
或许你因为工作的原因，或许你因为学习的原因而久坐不动，这都会导致你身体长期处于一个负担的状态，身体会容易疲惫，那么站立前屈伸展的体式你狠值得拥有，首先山式站立，然后上半身逐渐向前倾斜，直至上身与双腿完全贴合，这种全身伸展的动作，对于肌肉的放松是再好不过的选择了。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
就算久坐不动，也千万别忘了偶尔活动你下你的千年老跨，胯部活动开来之后，下半身的新陈代谢便加快，身体的废物也可以更好地排除，同时上半身贴靠在墙面上，很好地而进行伸展，对弈背部肌肉和双臂肌肉都是很好地训练。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
这个动作可以看做蝎子式的高阶动作，不仅可以很好地训练双臂的肌肉，而且还可以很好地排解不良情绪，可谓是一举两得。首先利用双臂的力量，将整个身体腾空，然后将竖直的双腿逐渐向身前一侧翻仰，紧接着将身体重心下移，直至胸口紧贴地面，保持动作5秒的时间即可。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
侧斜板单腿伸展的体式是伸展体式和侧板体式的结合，以来可以很好地帮助身体训练平衡感和柔韧度，二来还可以很好地帮助全身的肌肉进行拉伸，可以有效的缓解肌肉的拉伤哦。
练瑜伽拉伸和不拉伸，腿部肌肉差距不是一般的大
再一次提醒各位，在一组瑜伽体式快要结束的时候，一定不要忘了，给自己的身体来一次冷身处理，放松你的额肌肉，避免体温骤然下降造成身体的损伤，因此可以先将双腿分开，一前一后置于瑜伽垫上，后腿小腿向空中抬起，然后将上身逐渐下移双手绕过脖子在后方汇集。
很多人练习瑜伽都有自己的目的，但是心急吃不了热豆腐，千万遵循循序渐进的道理，在进行一组瑜伽体式之后，都要适时的放松身体的肌肉，不时的给肌肉来一次按摩，这样一来，你练习瑜伽的效率也是会有所提高的哦。
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