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普通会员当你晒跑步里程、秀举铁成果时，有没有想过，自己的运动方法都科学不？健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
接下来就给大家介绍下运动健身的原则
运动健身有“三二一”原则，即三种运动方式，两种运动强度，每天运动达到一小时。三种运动方式分别是有氧运动、力量练习和牵拉练习。有氧运动能增强体质，调控体重，调节心境；力量练习能够提高肌肉力量，促进身体生长；牵拉练习能提高健身效果，预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。
其次，不同年龄段的健身要求是不一样的。
青少年参与运动健身应掌握一种以上的运动技能，多种运动方式交替进行，包括有氧的慢跑、快跑、力量练习的俯卧撑、引体向上等。争取做到“有氧运动天天做，大强度运动必须做，力量练习隔日做，牵拉运动前后做”。
健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
成年人的锻炼强度相较请少年而言要稍微小一点，大强度运动可以选择做，每周2-3天力量练习，以有氧运动为基础，力量、牵拉练习都要有。
老年人运动健身好处是非常多的，可以延缓衰老，调节心理。老年人运动就可以适当增加平衡练习了。
健身这么久，明明很努力了，为啥还是没效果？
三高人群的运动是也有运动处方的。
对于高血压人群来说，快走是调控血压的最好的运动方式；高血脂人群可选择游泳、蹬车或走跑交替运动，每周中等强度超150分钟的有氧运动对降低血脂有效的，每周运动300分钟效果更好。糖尿病人群除了快走蹬车外，如果身体机能好，还可以进行大强度的游泳运动，如跑步等。
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