想增肌、想减肥？不同的锻炼需求，到底应该怎么练呢

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身体的肥胖程度可以通过身体质量指数（BMI）反映出来，身体质量指数可以根据身高和体重计算，BMI=体重（kg）/身高（㎡）。BMI≥24则属于超重。

对于超重的人来说，长时间走是最好的减肥运动方式，如果体重过重，可以先做蹬车、游泳等非体重支撑运动；另外，支撑体重的有氧运动方式对防控骨质疏松有效果。

想要增强体质，就要选择可以长期坚持的活动方式，如球类和有氧运动等。

想要调节心理状态，就得选娱乐性球类运动等运动方式。

想要增强肌肉力量，就得根据自身力量需求和条件，选择器械性或非器械性力量练习。大负荷、少重复次数的力量练习发展肌肉力量；小负荷、多次数重复的力量练习发展力量耐力。

想提高柔韧性，就要选择牵拉练习，提高柔韧性。

想要提高平衡能力，就要选择专门锻炼平衡训练方法。

想要提高反应能力，各种球类练习就是比较好的选择了。

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