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普通会员有的人没有时间去健身房健身，今天小编就专门给这些朋友带来一些在家里也可以做的动作，这些动作可以用一些家里必备品来辅助完成，让我们一起看看这些动作吧。
首先呢我们需要两把椅子，每个人家里都有椅子，其次呢我们还需要一把扫帚，当然如果你家里有稍微粗一点的长棍也是可以的，但是小编相信不是每个人家里都会有长棍，但是一定会有扫帚。
第一个动作是锻炼背部的反向划船动作，我们可以将两把椅子背对放好，将扫帚固定在中间，然后将身体平躺在椅子中间，所以说两把椅子中间的距离一定不能太窄，不然你人都挤不进去怎么开始做动作呢。
然后你正握扫帚，握距要比你的肩膀稍微宽一点最好，将自己拉起来，这个时候小编要插上一句，扫帚千万不要用空心的塑料扫帚，不然没法承受你整个人的重量，还没做几个就断了的话今天的训练也就到此为止了。
拉到顶部以后再缓缓的下落，落到底部使你的背阔肌充分的伸展。
接下来是第二个只需要利用到两个椅子的锻炼胸部的动作——弹跳俯卧撑，你需要把椅子正对然后中间稍微相隔比你的肩膀宽一点点的距离，然后你在凳子的中间做俯卧撑，利用爆发力离开地面，然后将手臂支撑在椅子上而不是直接弹跳以后就落地。
注意这个动作有一定的危险性，如果你用力不均匀或者是手掌落下的位置太靠边会让椅子倒下也就会砸伤你自己，所以做这个动作的时候一定要小心一点，如果你才开始锻炼还是单纯的做俯卧撑就好了，等一段时间以后再将这个动作作为进阶动作来锻炼。
第三个动作是锻炼腿部的深蹲的变式，首先摆好一把椅子在你的身后，然后一条腿膝盖弯曲放在椅子上，另一条腿踩在地面上，进行单腿的针对性训练。如果这个动作对你来说已经没有什么难度了。
那么你可以在下蹲的时候使后腿的股四头肌伸展，然后前腿发力的同时跳起来，这个弹跳式动作能够锻炼到好多方面，除了你的腿部，还能锻炼到臀肌和你的平衡能力，同时还会利用到你的爆发力，这样你就可以消耗大量的卡路里，还能让你的腿部肌肉充血。
有没有觉得这些动作突然间变得很方便，你可以随着自己的想法来决定去不去健身房，如果你不想去健身房的时候，在家中也可以很好的锻炼，所以不要在找借口说在家没法锻炼了，让我们一起在家里有效的健身吧。
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