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普通会员很多的肌友们在做完训练之后，都习惯性的第一时间马上洗个舒服的澡，
特别是在进行高强度的力量训练之后，汗流浃背，想要清洗这一身的汗臭味。
但是你知道吗？这种刚做完训练就洗澡的方式并不科学，还会对人体产生一定的影响。其实除了洗澡之外，健身后还有很多的事情都不能够马上做。
下面来具体的了解一下在健完身之后有哪些事情不能做，以及针对大家最关注的健身后洗澡的问题做一个系统的介绍吧！
健身后不能马上做什么事情？
一般在健完身之后，不仅是想要洗澡，还有休息、喝水、饮食等经常做的事情，那么应该怎么做才最好呢？
健身后立刻蹲坐休息
健身训练后难免会累，但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了，想着恢复后还能提高训练能力。
其实，运动时会加速身体的血液循环，如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息会阻碍下肢的血液循环，不仅让肌肉得不到休息和恢复然，而还会使肌肉更加疲劳。
建议：运动后调整呼吸节奏，做拉伸动作有利于促使四肢血液回流心脏加速恢复体能、消除疲劳。
健身后大量饮水
运动往往使人大汗淋漓尤其是在夏天，随着大量水分的消耗运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。
但这个时候大量饮水会使身体排汗增加导致体内盐分的流失，易导致肌肉痉挛而且，过量饮水会加重心脏的负担。
建议：饮水少量多次。
健身后吹空调/洗冷水澡
运动时身体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡，会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
建议：健身后应该等体表温度恢复正常再吹冷风或冲凉或者用接近体温的水冲洗。
健身后立刻吃饭
运动时，神经中枢处于高度兴奋的状态在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则会加强对消化系统活动的抑制。
同时在运动时，全身血液进行重新分配血液大部分集中在四肢，消化器官较弱。
运动后，胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少；如果急忙吃饭，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱。
建议：运动结束后休息30~40分钟后再吃饭。
健身后贪吃冷饮
健身后身体会向肌肉与体表集中供血消化系统仍处在抑制状态，供能低下。
此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激，容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，并诱发胃肠道疾病。
建议：少量补充白开水或盐水。
健身后吃甜食
可能很多人觉得运动时消耗大量的能量过后，吃甜食能及时补充体能量，运动后吃甜食会消耗大量维生素B12影响体力的恢复，疲劳感增加。
建议：运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉。
健身后什么时候洗澡好？
对于健身后洗澡的问题，肌友们要明确一个概念，那就是健身后能不能马上洗澡和该不该洗澡以及怎么洗才最好。
健身后能“马上”洗澡
当然，这个“马上”，指的不是你在炎热的操场上跑了5圈，然后马上跑到操场边的水管子那里用冷水浇头。也不是指的你心跳还很快，浑身大汗，就跑到澡堂里面跳进最热的池子。
影响与危害
由于水的导热效率是空气的26倍。这种做法，轻则可能让你头晕、头痛；重则可能造成晕厥。
如果这个时候立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位。
比如心脏或大脑供血不足等，再加上运动后身体疲劳虚弱，很容易造成头晕、恶心、全身无力等
1.正确做法
实际上，如果你这样做了：那不光是你不会洗澡，你也不会运动。一次正确的健身训练，在最后要进行些主动恢复训练和拉伸训练。
这样才能保证训练中产生的废物被代谢，也能有效的保证筋膜和肌肉不会黏连。这两项程序，加起来至少要5-15分钟。
而在这个过程中，你的体温会渐渐下降，心跳也会回到正常的心率。这时，使用正常的水温洗澡，根本没有什么危害。
2.注意事项：
健身后建议适当休息30分钟左右，具体请结合自身实际训练情况来定。以身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温接近体温，最佳水温为35-37度。
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