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普通会员拉伸是很多的健身者最容易忽略的锻炼，很多人开始锻炼前，都缺乏拉伸，都是直入主题，直接开始大重量练习。
这样的做法是极其错误的，你要知道一头狮子刚睡醒时，都要拉伸下自己的身躯，让身上每一块肌肉都舒展开，这样在追猎物的时候才会更迅捷。
拉伸练习对于我们的锻炼是有很大好处的，它可以帮助你身体柔韧性变得更好，让你在锻炼中不会轻易出现肌肉拉伤或扭伤的情况。如果因为肌肉受伤而让自己不能健身，这会让你后悔莫及。
我们的拉伸不会占用到大家很多时间，大家在锻炼前和锻炼后，花上十分钟就足够完成全身的拉伸练习。不要小看这十分钟的拉伸，这对于你的锻炼帮助是非常大的。
下面教大家5组全身性的拉伸动作，这是一位健身网红的拉伸动作，它们可以提高你身体的柔韧性，让你的锻炼效果达到最佳。
第一组拉伸动作
让自己俯身在瑜伽垫上，双手用前臂支撑，把一边脚缓慢的往前抬起，直到接近你的肩膀。
可能很多人做这个动作时会感觉困难，身体柔韧性不好，大家可以尽量的抬起脚，达到自己的极限就好了。
第二组拉伸动作
拉伸时把你双脚伸直，身体俯身趴到脚上，双手要抓到脚部。
尽量的让你脸部靠近双脚，让你背部得到最大化的拉伸。
第三组拉伸动作
双脚交叉打开，前脚用脚尖支撑，后脚全掌着地。
手部支撑在地上，让你身体舒展开。
在拉伸时要缓慢，不要猛的发力，这样你的肌肉就不是在拉伸，会自己收缩保护。
第四组拉伸动作
锻炼时让自己一边脚膝盖弓着侧放，身体朝另一侧弯，另一边脚往另一侧伸直拉伸，用你的手抓住脚掌。
第五组拉伸动作
让自己身体平躺下来，双脚往后抬起，双手拉住脚尖，拉伸的幅度要大。缓慢的往后拉伸你的双脚，速度要慢，切记不要猛的发力。
锻炼时间：5组动作，每组拉伸15~25秒。
各位在拉伸时一定要缓慢、轻柔的进行，不要快速、剧烈的去拉伸。在拉伸时保持自己内心平静，不要很急躁。
当你养成拉伸的习惯后，你的锻炼效果会变得更好，你在锻炼中肌肉伸展就会更自如，不会出现做动作时感觉肌肉拉不开，或者没法发力等问题。
所大家学习完这些动作，可以把他们运用到你的健身锻炼前，或者锻炼后都是可以的。
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