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普通会员“八块腹肌就代表了超强的核心力量？”
答案当然是错的，腹肌不过是核心肌肉的冰山一角。那么核心究竟是什么？
核心是什么？
核心就是所有支持你臀部、躯干、肩膀和背部的重要小肌肉群，这些小肌肉群组成了核心力量的重要部分，也就是身体的核心区域。
如果将人体比做一个车轮，那么核心区域就是轮轴，四肢便是辐条。我们只有将轮轴完全对齐，才能将能量有效地传到身体的每个角落。
如果核心区足够稳定，身体中的能量传递越好，动作也就越高效，相应的磨损和撕裂也会越少；反之，连接核心区的四肢想完成强有力的有效动作是几乎不可能的。
核心力量区域
如果你有很好的核心力量，当你向前迈步时，你能感受到力量是均匀的向上传递，从你的脚、小腿、臀部穿上躯干、肩关节和头部。
也有人将核心力量称作为身体的悬挂系统，当核心不那么强大的时候，身体甚至无法承受日常生活的需求。而这一变化也会随着年龄的增长而恶化。
所以核心不仅仅对于运动有所加成，而且对于我们的日常生活也起到至关重要的作用。
最简单直接的一点就是观察自己站立和坐下时的姿势，最佳的姿势应为——
站姿：耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在同一条线上；坐姿：耳朵和臀部在同一条线上。
为什么要练核心力量？
人们会有一种倾向认为动作开始于四肢，因为我们是用四肢来接触东西。当我们伸手去抓或伸脚前行时，可以很容易的体会到这一点。
因此，无数的训练计划都着重于四肢或身体局部的增强。其中大多数计划是为了使人外形看起来更有型、更着重于减肥、增加肌肉等等。
这样长久训练之后，虽然力量有所增加，但柔韧性、爆发力、专项力量等没有提高。
如果进行核心区训练，不仅能拥有最佳的体型，还能大幅提高爆发力和力量。粗暴点说，就是你可以变得更快、更强、更健康、更有灵活性、也更有力量。
利用跳箱进行核心训练
此外，核心区训练最出色的地方在于它不仅适用于职业运动员，而且适合所有人群，且没有性别要求。事实上，女性由于天生具有更好的身体灵活性、平衡和稳定型，完成相应的训练会比男性更加容易。
还有一点——核心区的训练有可能会帮助你“增高”。
在一些案例中，运动员相较于之前增高了1.2-2.5厘米。原因是核心区的训练使其髋部打开，肌肉拉长，恢复了其最佳的身体姿态，并通过肩胛骨的向内向下，延长颈部和头部，更为重要的是稳定了躯干。
很多普通人由于久坐，特别是久坐在电脑前，受重力影响会含胸。随着时间的变化，肩膀和脖子会向内弯曲，身高往往就会比实际矮上一点。
也就是说核心区的训练可以将原本“缩水”的身高重新“还”给我们。
侧平板支撑
怎么开始核心训练？
在核心训练早期可以从激活腹横肌开始，其主要功能为稳定骨盆和躯干。腹横肌还是产生力量并且帮助孩子分娩的肌肉。
当我们开始一个动作时，腹横肌是最早开始工作的肌肉之一。对大多数人来说，长时间端坐或伤病导致腹横肌能力的消失，最终引起病痛。
如果我们能够学会重新（学会）激活腹横肌，我们就可以拥有一条天然的承重带，来包裹和连接肋骨、腹部和骨盆。
图中红框便为腹横肌所在位置。图/YouTube
那么如何激活腹横肌？收腹。
试想你走进冰冷的水里，你会立即站立，提高臀部以保持尽可能多的身体在水面以上。这个情境下，你会自动收腹，激活腹横肌。
当然并不是让进到冰水中练习，以下是三种普通的训练方式：
系着腰带，保持正常呼吸，轻轻地使你的肚脐远离腰带；仰卧，想象有一个冰球在你的肚脐上，将其向上和向下移动；仰卧，尝试在保持正常呼吸的情况下，将你的肚脐向脊椎靠近。
这更像一个日常的练习——当我们坐着工作、站着等待时，都可以有意识的控制收腹，进行吸气和呼气，来激活腹横肌。
除此之外，初期的核心训练也可以从平板支撑（侧平板支撑）和死虫动作（Dead Bug）开始。
平板支撑
死虫动作。图/Women‘s Health
而当我们想要再进一步，则可以通过组合以下几个训练模块来达到提升核心力量的效果——
瑞士球训练：增加髋、躯干和肩的力量以及稳定性弹性训练：提升产生和缓冲力量的能力，如同弹簧一样，有助于降低受伤的概念（例如：深蹲跳、快速台阶跳、俯卧撑推起等）力量训练：主要针对动作，同时提升力量、减轻体重、增强稳定性和灵活性（例如：交替哑铃卧推、单手旋转拉绳）有氧训练：提升乳酸供能以及有氧供能能力
利用障碍物进行弹性训练
需要提醒的一点：无论是什么训练，热身和放松都是不可或缺的。
坚持核心训练，对于运动员来说可以变得更高、更快、更强，对于普通人来说可以帮助我们更好的生活。
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