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普通会员我们常说，三分靠练，七分靠吃。
不光是增肌，减肥也是一样。
饮食一直是健身运动的一个重要内容，
怎么吃才能更科学、更健康，
也一直是大家关心的热门话题。
一日三餐，是人们摄取营养素的主要来源，特别是早餐，对人体更是有着不可忽视的作用，对于处在增肌或减脂期的你更为重要。
有许多人群（尤其是女性群体）会选择不吃早餐来减脂。其实根据研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人减掉的体重都是一样的。
但是不吃早餐，首先会导致中午会非常的饿，然后摄入过多，不利于减肥；其次，可能会造成低血糖、胃炎、胃溃疡等一些类病症。
还有增肌期的男生，也很容易忽略早餐，想着大不了睡到12点多吃点把早餐补上就好，这些都是不可取的！昨天练得那么辛苦，今天就这样因为一顿早餐缺失营养而抹杀了训练效果！
学会科学的吃早餐，及时满足我们身体营养需求，对我们的健身效果是个好的保障，会不会吃早餐对健身的你意义深远！
健身要先改正早餐坏习惯
1、不吃早餐
不吃早餐不仅会使一整天的新陈代谢降低，还容易损伤消化系统以及大脑组织。不管是减脂还是增肌，我们的健康永远是第一位的！
2、错误搭配
传统的早餐，油条或白粥、咸菜，这都是不健康的饮食搭配。首先油条，经高温油炸，易产生致癌物质，其次，油脂高容易使人发胖。而咸菜含盐量较高，并且这种搭配只有饱腹作用，长期这样易水肿，缺少营养。
3、零食当早餐
减脂期要杜绝零食，因为零食经加工大都是高热量、低营养的食物，不仅饱腹感差，还含有化学添加剂尤其不利于健康。
什么样的早餐最好别吃？
传统的国人早餐，无论是北方的包子烧饼、南方的饭团米粥、还有中原地区的各色面食，基本也都是上面这三大特点：高碳水、高脂肪，蛋白质含量则相对比较匮乏……
想拥有好身材就要从一顿健康的早餐开始，那么，什么样的早餐是不健康呢？哪些东西应该要尽量少吃呢？
对于关注健康和体重管理的童鞋，一顿完美的早餐，应该是营养均衡，还能低卡又饱腹的。这些高油高热的食品大家一定要少吃尽量不吃啊！
怎么吃才能更健康？
首先，不要早晨偷懒睡懒觉，哪怕早起几分钟，也要吃早餐，这是健康早餐的前提。
1、控制热量
一天中科学的热量摄入比例一般为3:4:3，举例说明即：假如该人每天需要摄入热量2500大卡，那么他早餐是应摄入的热量则为750大卡。
2、营养均衡
早餐中蛋白质应该占最大比例，食用高蛋白质早餐的人则更不容易饿，且有饱腹感，优质的蛋白质来源有奶、蛋、豆类，所以早餐可以选择任意两种。
·豆类：含蛋白质20%-40%左右，推荐选择黑豆、黄豆等。
·蛋：含蛋白质13%左右，其中含有的氨基酸有利于人体吸收。
·牛奶：含蛋白质3%左右，并含有丰富的钙。
此外，早餐中应有果蔬，以满足人体对微量元素的需求。
3、粗粮
早餐要低碳水，谷物是碳水化合物的主要来源，但粗粮更有益于健康减肥，因为粗粮富含膳食纤维，以及其他微量元素，而且饱腹感强，能有效控制食欲。
营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；
少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等
下面来说说大家最关心的：一份营养均衡，饱腹又低卡的高蛋白早餐，到底该吃点啥？
杂粮面包：高纤维低GI，满足你的碳水摄入，饱腹感也强。
蔬菜水果：低热量，还富含人体所需的各种维生素，保证早餐更均衡。
坚果：含有优质的不饱和脂肪酸，而且有助于降低食欲、减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康③。
酸奶：高蛋白、饱腹感强，还能调节肠道菌群
所以早餐来1-2片全麦面包+1-2罐酸奶+1份蔬果+1把坚果，是既方便、好吃、健康、低卡又饱腹的好选择！
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