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普通会员很多人在开始健身之前都会感到疑惑，不知道采用怎样的组数和次数和间歇时间，如何量身制定自己的健身计划。首先我们来通过人体肌肉类型的分类的角度说明一下人体内的两种肌肉的纤维:红肌和白肌。
直观上来看切开我们的肌肉横截面颜色会有直观的区别，红肌里毛细血管的分布会更加密集，所以红肌比白肌颜色更深。两者的区别，红肌又叫慢肌，能量来自于有氧运动产生的能量，运动反应会比白肌慢一些。
白肌又叫快肌，其反应速度更快，他属于无氧运动的肌肉伸缩。耐力性竞技如马拉松、长跑等是耐力比较好的人参加的运动，红肌比例越高越占优势。
一些力量型的爆发型的比赛如 百里冲刺、跳高等需要爆发力的项目，拥有白肌比例更高的人有更加优异的表现。
我们如果判定身体里是白肌多还是红肌更多 ，可以根据以往的运动表现，百里比长跑好则白肌高 跳远成绩不优良则红肌高。还有相对精确测试方法即做肌肉纤维比例类型的测试。
在健身房中取一个重物做RM （最大重复次数)=1的重量，若只能完整做一次 ，第二次不能做上来这时候RM 就等于一，即相当于举10公斤重哑铃一样，知道重量后将重量乘0.8，稍作休息后，再用8公斤重量重复动作。
力及情况下看能做多少次，能做22到15次可能红肌高，4到7次则白肌高，10次左右则比例相差无几。例如我们的腿部处于发力做功状态，红肌的比例高于白肌。
以增肌为目的，红肌比例高的人群，更多的刺激红肌运动而变得粗壮有力，使外观上肌肉体积更大，白肌更多的人群，需要刺激白肌达到肌肉增长最大化 。
了解这些我们就可以根据自身情况进行对应训练，红肌多的人进行高次数12到15次，多组数4到6组，短间歇30到60秒 ，目的是使总次数增加，刺激红肌。白肌多的人进行低次数6到8次，少组数3到4组，长间歇60到120秒 ，目的是降低训练次数，对白肌的刺激会更好。
若某一块肌肉比例相当，训练中应交替安排两种训练模式。而且我们还可以知道有些白肌较多的人容易产生肌肉肥大，他们的肌肉增加很快，在肌肉的外观上变化明显，这是每个人的基因决定的。
红肌比例高的人要想成为一个大块头相对白肌更多的人则更为辛苦且付出的也更多。健身是一个辛苦且漫长的付出的过程，需要你自己的毅力坚持同时还要积极努力，希望大家都能有一个完美的身材。
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