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普通会员很多女生觉得自己小腿粗，想拥有纤细的小腿。不仅是女生，现在也有很多男生觉得自己小腿上肌肉太多，成了“肌肉腿”。没错，男生女生都想减的肌肉就是——小腿三头肌！
在说小腿粗的原因和解决办法之前，首先我们先来简单了解下小腿的解剖结构吧~
小腿的结构其实相对来说比较简单，由两根骨头组成：胫骨和腓骨
大家拿手摸摸自己的小腿前侧，不管小腿再粗的人也能明显地摸到竖直方向的一根骨头，那就是胫骨，同时也证明了一点就是小腿粗主要是后侧粗。
然后大家再用手摸小腿的后侧，摸到的最明显的那一坨肉，也就是“粗”的主要部位——小腿三头肌。
小腿三头肌位于后面浅层，主要分为两大块：一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
了解完小腿结构，下面来捋一捋致使小腿粗的那些原因
| 你的小腿，为啥这么粗？ |
1、遗传因素
我们身体的形态很大一部分是由基因决定的，这就是我们和我们的父母长得像的原因。如果你的遗传密码子的排序决定了你“小粗腿”，哪怕你很少体育运动不是“肌肉腿”，也不肥胖，但是小腿还是会显得比一般人粗，并且通常跟腱都比较短。这种我们称之为天生遗传性小腿粗壮。
2、大强度锻炼
需要爆发力的项目和对小腿肌肉负荷较大的训练，如跳远、举重、跳绳、负重深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得粗壮来对抗大重量的负荷。因此从事这些项目的运动员和长期大强度锻炼的人小腿一般十分的粗壮，这也就是我们通常认为的“肌肉腿”。
3、脂肪堆积
肥胖的人群由于脂肪的堆积，致使小腿比一般人粗大。
4、不良生活习惯
平时生活中的很多小动作，小细节都有可能使小腿变粗
① 鞋子不合脚
鞋子如果太挤脚的话，会压迫到神经、淋巴管和血管，导致循环受阻，时间长了会导致浮肿。
另外很多女孩子为了追求视觉上的美感喜欢穿高跟鞋，殊不知穿高跟鞋会导致小腿受力增加，长时间之后会导致小腿变粗，小腿肌肉变形等诸多症状。
② 久坐
相信很多朋友都发现长期久坐，自己腿部慢慢肿胀变粗。长时间坐姿会压抑下肢的淋巴和血液循环，造成下肢的水肿，同时由于循环较差，代谢差，废物无法排出，长时间堆积容易形成橘皮组织（皮肤表面老化而产生凹凸不平的波纹）
③ 跷二郎腿
同样的道理，跷二郎腿由于髋关节的前屈、外旋等动作会压迫到血管和淋巴管，造成循环受阻，下肢浮肿。同时长时间保持一个动作会导致筋膜过紧，就会把内部的肌肉、脂肪等组织裹得很紧，也会出现“肌肉腿”和腿部肌肉变形的情况。
④ 踮脚走
有些人由于小时候姿势不正确导致现在走路时仍会不由地有一个踮脚的动作。踮脚主要就要靠小腿三头肌的收缩拉动踝关节跖屈，长时间的连续收缩必定会导致小腿三头肌的粗大。
以上是一些导致小腿粗壮的常见原因，大家可以对号入座，下面介绍一些缓解办法。
| 你的小腿还有救 |
1、先天遗传性小腿粗的改善方法
虽然说遗传性的东西很难改变，但是人体最终的形态都是由遗传和环境因素共同决定的，所以也并不是完全没有改变的机会。
首先要做的就是控制好体重不要胖起来，然后要做的就是运动，最推荐的还是跑步。虽然跑步的时候小腿三头肌势必会收缩以完成维持姿势、蹬地等动作，在很多人眼里，跑步就肯定会使小腿粗，但是不知道大家有没有注意到过长跑运动员的小腿。
是不是就是你想要的那么细！为什么他们跑那么长时间小腿不但没有粗，反而这么细呢？这是因为两种不同的肌肉分布类型。
长跑运动员主要发展的是慢肌纤维（红肌），肌肉耐力非常好，并且不用提供很强的收缩力量。而肌肉的收缩力量的大小一般都是由肌肉体积来决定的，功能改变结构，身体要减轻负重，只要增加肌耐力就够了。
所以跑着跑着，不仅没变粗，反而瘦了，肌肉线条也变得优美了。
而快肌纤维（白肌）本身就是为了提供力量的，所以体积增大是必然的，所以大多数短跑运动员、跳远、力量举运动员的小腿都是比较粗壮的。
因此，想要小腿更细，就需要适量增加跑步的时间（建议30分钟以上），同时速度不需要太快（慢跑、保持顺畅的呼吸），更加要注意的是跑完步不要忘了按摩拉伸放松！
2、肌肉腿的改善方法
肌肉腿的原因是小腿三头肌反复、持续、长期、大强度收缩导致肌肉过紧、肌纤维粗大。想要改变这种情况，最行之有效的方法就是牵拉按摩。
牵拉的原理就是通过外力将处于收缩紧张状态的肌肉被动拉长，使其恢复到正常位置，得到放松。
① 弓箭步推墙
类似于推墙的动作，前面一条腿起支撑作用，不用发力。后腿伸直，全脚掌贴合地面，感受小腿拉伸，维持20—30换边。
② 踩台阶/墙壁
双手抵墙，半个脚掌抵在墙面，身体尽量向墙面贴，感受小腿拉伸，维持20—30换边。
③ 下犬式拉伸
双手、被牵拉腿脚尖三点支撑，另一条腿脚尖轻点地，以达到稳定作用。被牵拉腿脚后跟缓慢贴合地面，以拉长小腿三头肌，维持20—30换边。
④ 泡沫轴放松神器（泡沫轴全身放松方法见上期：泡沫轴——酸痛恢复神器！）
3、脂肪腿的改善方法
最重要的就是全面的减脂，从而减少脂肪在小腿处的堆积。
同样的，减脂也能采用上文讲到的较长时间的慢跑来进行，不仅有帮助小腿变瘦的效果，同时这种慢跑属于有氧运动，本身就是最有效的减脂方式之一。
4、不良习惯造成的小粗腿改善方法
这个说起来很简单，就是要改掉跷二郎腿、内外八字、踮脚走等一系列不良姿势，走路的时候注意控制用脚后跟着地，留意控制自己的脚尖朝前，不要朝内/外旋。
长时间久坐的人群，每隔一小时就要从椅子上站起来活动活动，不仅是下肢，最好颈部、上肢等身体各个部位都活动放松一下。
大家会发现，无论是什么原因导致的小腿粗壮，以上方法都是同样适用的，慢跑、拉伸按摩、改变不良姿势都是必不可少的，建议大家搭配起来使用。
另外说到想要减脂，在中国，乐脂备受欢迎。它让健身更轻松了。健身爱好者们往往希望快速增肌减脂，但顽固型脂肪仅靠运动是难以消解的，而乐脂体重管理产品作为主动健身的重要补充，为增强减脂效果加入了更多优质的减重成分，有助于健身爱好者更好地提升训练状态，在健身时实现有效的全身燃脂，因而受到健身爱好者的大力追捧。
方法总结起来都很浅显易懂，坚持做到的人却很少。最后提醒大家一下，肌肉不是一日练成的，所以想要减去也是需要付出时间和精力的，耐心坚持下去，你会有惊喜的发现！
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